一些习惯[bak]

本文最后更新于2014年10月15日,已超过 1 年没有更新,如果文章内容失效,还请反馈给我,谢谢!

在简书上看到“老杜还在”写的一篇文章(之前已经读过好几篇他的文章了,比较受启发,有些文字和内容是现在的我没有能力去写出来的,因为我知道很多事情只有在亲身经历了之后才会了解,在思考了之后才会明白,还有可能在重复犯了几个错误之后才会引以为戒,对于我来说,现在该做的、能做的就是尽量去做,不求圆满(不过对于工作中被安排到的任务会去做到使命必达),但求心安,有实实在在的感悟、收获就行),写得很好(这句其实都不用加上的 ̄□ ̄||),摘录如下(稍作修改&mark):

1. 找寻内在驱动力。

无论培养习惯,还是完成一项工作,内在驱动力都是根源性的解决之道。

比如,沙龙上一个同学说,他的导师推荐了很多书给学生阅读,大家都觉得很多,但是,都没有去读。这说明,这个同学对读书没有迫切需求,只是别人说好,自己并不需要。反思一下为什么大妈会去跳广场舞,观察一下周围能坚持某个习惯的人,外界压力即使很强大,也必须转化为内在动力才能对行动产生效果。

2. 突破舒适区。

和学习中的舒适区概念类似,习惯养成方面,所谓懒散就是停留在舒适区太安逸了。这点不用多解释,突破的方法回到第一点。

3. 制定计划是为了指导行动。

每年年初都是制定计划的好时候,而大多数计划的夭折,也证明计划本身不够客观。制定一个计划,是为了指导行动,而非达成目标。也就是说,制定一个每天背20个单词的计划,目的是培养学英语的习惯,但计划本身是为了每天完成这个数量,最终目标能否实现,取决于执行计划的过程,取决于每天的行动。

制定计划,要适量和适度。

适量,未必严苛,但要有可度量的依据。比如吃饭清淡,这个计划就没有度量的依据。

适度,无论数量和强度都要切合自己。跑步计划要从短距离、慢速开始,一旦目标制定的高了,无法执行就造成失败的打击。这让我想到玩魔兽争霸这款游戏,玩家操纵的英雄需要打怪物升级,每次开局只能先打低级别小怪,等自己的级别够高、装备和技能够强,再考虑打对手或高级别的怪物。

4. 影响行动的两个维度:自我和环境。

对于自我,建议阅读《自控力》这本书,了解意志力相关的知识。不要羡慕别人的自律,自己的意志力也可以锻炼出来。

对于环境,重要是远离破坏习惯养成的地方,以及接近拥有好习惯的伙伴。

5. 方法和工具。

方法包括:公开承诺,记录、评估和反馈,正向激励,自我奖励。承诺和奖励都是我体会过很有效的方法。正向激励包含成功人士、偶像等等,但个人认为,这些东西不是长久的力量来源,要多思考。

工具很多,结合方法使用就是了。

另外我觉得21天、100天或者更长时间,都不是习惯养成的界限,界限在于自己对这件事的依赖程度。

6. 好习惯VS坏习惯。

沙龙交流得到的一些好习惯包括:

  • 读书
  • 健身养生
  • 做事有条理和计划
  • 写工作日志
  • 购物有节制,只买需要的
  • 随时记录并转化为行动
  • 做笔记
  • 赞美他人
  • 物归原位,善于整理

好的习惯,能够提升人的整体状态,带动其他习惯的养成。比如曙光同学说,在他早上完成跑步的一天里,他的工作和生活效率都很高。这我也有体会,是一种带动作用。不过我也觉得,这种状态可能不会每天都保持,回归到精力管理的观点,就是有张有弛,适度休闲。

好习惯多了,或者说人对自己的掌控强了,会形成习惯的系统,从而使自己走向良性循环。

坏习惯就不需赘述了。我想到,习惯养成失败的原因,可能有以下几个:

  • 惧怕失败,还没有开始就对结果抱有负面态度。(对自己不自信)
  • 计划制定问题。上面已经有讨论。
  • 归因于外物。
  • 过于严苛。
  • 等待时机。等待不如马上开始,从小处开始。
  • 不够热爱。

 

参考链接:

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《一些习惯[bak]》上有6条评论


  1. 微习惯就是把一个复杂的事情,拆分到足够简单。

    例如我每天要做100个仰卧起坐,这时候我定的目标是每天1个仰卧起坐。
    我每天要写2000字的文章,这时候最应该定的目标是20个字。

    这样一个复杂的事情变的轻而易举的就可以做到。
    这个方法就是这么简单,但效果真的太逆天了。
    要记住复杂的人没好人,复杂的事没好事,越是简单就越是有效。

    将这归结为最伟大的心理学发现也不为过。
    我已经连续一个月,平均每天做50个仰卧起坐,而我定的目标是1个。
    这就是微习惯的特别之处。

    当我做了一个仰卧起坐之后,尚有余力,又会多做几十个,累了就停下来。
    到现在我每天的目标依然是一个仰卧起坐,却早已做到50多个。
    我的极限是200个,平时做到50多个生理上就开始有一点负担了,感觉累的时候我就不做了。
    没错,我就是个不求上进的人。
    但正是这种不求上进,让我从平时隔三差五的锻炼到如今每天50个以上的俯卧撑。

    微习惯效果逆天,细分领域垄断月赚9000
    http://1230.la/2737.html
    https://zhuanlan.zhihu.com/p/24992651

  2. 很好的生活习惯/经验:

    1 .早睡早起(晚上11点之前睡,早上8点之前起)
    2 .早晨起来后喝一杯温水
    3 .一定要吃早餐
    4 .走路时抬头挺胸、挺直腰板、目光坚毅(最好每天都能花上半小时去走走路,走前做几1.个扩胸运动,然后挺起你的腰板,让你的眼神变得坚毅一些,并坚持下去)
    5 .坚持提肛(方法就是每天收缩括约肌,每次200下左右每天三五次,一个月应该可见明显成效)
    6 .手机里放些电子书
    7 .中午饭后站立二十分钟
    8 .喝菊花茶/枸杞茶(ps:还有鱼肝油,维生素e,鱼眼睛,都有类似清肝明目的作用)
    9 .午睡(午睡之后,下午的状态会好很多)
    10.办公桌上放几本书(当你中午想睡觉但是困意还不足,或者没什么事的时候,就可以看看)
    11.工作/学习一到两个小时后出去站站
    12.一周至少去三次健身房(疲劳、焦虑、记忆力不好很大程度上都是源于身体不好)
    13.睡前泡脚(尤其是体寒的人。水中可以放点白醋,可以缓解一下)
    14.不要妄图说服别人,不要妄图改变别人性格(说服别人很累好不?人家养了二十几年的性格,你说改变就改变了?心放宽,不为难别人就是放过自己)

    饮食、运动和睡眠,这三方面对我们的身体健康有着至关重要的影响。自从我从这三个方面最自己进行改善之后,明显感觉到整个生活开始变得不一样。

    不要"get it",而要"do it"。
    你知道很多的人生大道理,你十分清楚具备哪些素质可以走向人生巅峰,你也知道应该用行动来表达爱意,而不仅仅是停留在嘴边。

  3. 30岁了感到很焦虑?那可以试着做3个调整
    http://www.gtdlife.com/2017/4733/303/

    调整预期 —— 想做一件事情又很难坚持,往往是因为自己把自己吓住了
    调整方法 —— 不一定非要找到自己的定位之后再去行动,不如用不断的行动来积累自己的定位
    调整心态 —— 心态是一个比较虚的东西,但又真的特别重要(珍惜、欣赏、保护你现在所拥有的东西,并从中得到幸福)

    即便已经30岁了,人生也才是刚拉开帷幕而已,我们有足够的时间来学习自己和自己的相处,开始行动——什么时候都不晚

  4. 2018零度的感悟分享
    https://mp.weixin.qq.com/s/4SsmbtP9c5uWBLnfcLfZNw?from=groupmessage

    知道很多道理,依然做不好!!! --很多时候,知道和做到之间存在一条不可逾越的鸿沟,有些事情、有些道理看起来很简单,但是做到并不简单(希望动起来,不然一切都是空谈,空想)。

    学习这个事情急不来!有些事情可能短期就可以看见效果成绩,但是学习这个事情真的急不来,而且越是那种难的技术,需要的时间和耐心是格外的长的(所以高手很少,很少有人能有那个耐心),而且有时候有些东西短期不理解,一直想,忽然有一天豁然开朗,之前的所有疑惑都没有了,所以学习这个事情需要有耐心,我们要把时间的维度看长一点,也多给自己点耐心,到自己的成长也是惊人的!

    人和人之间,的确是存在差异的!这个让我想起来了金庸的武侠《射雕英雄传》里面的黄蓉和郭靖,人和人的确存在差距,有些人就是学习一个东西很快,不可否认,但是慢有慢的好处(看看郭靖那个笨吧,但是人家就是把绝世武功学会了),所以不必羡慕别人,自己一步一步认真认真的去思考、去学习、去改进即可!

    想要精通任何一门技术没有捷径!!!,通过别人带或者其他途径,只能让你快速入门,但是真正需要做到精通还是需要自己一个长期的过程,所以如果可以,尽量快点入门,入门之后,自己不断的探索,思考,实践,只有这样才会精通。

    当你精通了一个之后,你会发现很多东西是通用的!!!,很多方法,很多技巧在你的各各地方都可以使用,毕竟你自己走过了一条自己不会到精通的道路,其中很多东西在自己其他地方都可以运用到的。

    任何人不可能一直进步,所以不要感觉很沮丧!!!,我有段时间就是,忽然自己很兴奋,感觉很好,有时候忽然感觉自己啥没学会,很消极,有一天我忽然想明白了,怎么可能一直进步呢?偶然不进步是很正常的事情,一直进步多可怕,只要能到达一个时间段来看是进步的就行了!

    如果可以多和一些优秀的、有经验的人一起多交流,探讨!!!,从他们身上学习,了解自己的不足,思考他们的思考,而且大家变的更优秀!!!

    不要想着什么都要会,那是很难的,适当放弃一些,适当把一些做的更深!!!,现在的信息技术都太多,都会很难,建议适当放弃一些,适当把一些做的更深!!!

  5. 下半年开局:如何用半年时间完成全年目标?
    https://mp.weixin.qq.com/s/6ebmCApXwelZX2XUuru2nQ

    1. 很多人问我,为什么时间总不够用?其实,多数人事情做不完,不是因为没时间,而是做了太多根本不需要做的事。
    2. 要事第一。很多时候我们容易被紧急的事牵着走,忽略了重要的事情。要知道啥事最重要,建议你问问自己:这件事我不做会后悔吗?这件事我现在不做以后还有机会做吗?如果答案是肯定的,就赶紧去干。
    3. 我观察到一个现象,对大多数人来说,最占用时间的东西有两个:第一个看得见,是手机;第二个看不见,是情绪。
    4. 想知道时间都去哪了?你可以这么做:打开手机,查看屏幕使用时间统计,或者App占用电量统计。然后问自己三个问题:我的这些操作具体是为了什么?我必须在这个时间做这个事情吗?我必须花这么长时间做这件事吗?根据答案,删掉那些没必要的App。定期重复这个操作,能让你获得更多时间。
    5. 如何使用手机更高效?第一步,每天规定一个“断网时间”,彻底不看手机,专注做那些重要、不宜被打扰的事。第二步,“断网时间”后,集中回复手机上没有及时查阅的信息。可以很友好地加一句,“刚才在开会,抱歉刚看到”。“驯化”你身边的人,让他们知道你不是会“秒回信息”的类型。
    6. 不处理好情绪,“时间规划”就没有意义。比如一个人失恋了,难过的情绪能让他一星期甚至好几个月什么事都干不成、干不好。
    7. 我们常把情绪不好归因于具体某件事,比如堵车让人烦躁。但真正原因往往不在这儿。你可以问自己三个问题:我吃好了吗?我睡好了吗?我结交到很多不同类型的朋友了吗?管理好身体和社交,你的情绪就不会太差。
    8. 如果你遇到了突发事件,控制不住情绪怎么办?试一试深呼吸,有意识地放慢语速,你会发现自己平静了许多。
    9. 时间管理的目的,是为了让我们对自己更有掌控感,能更享受生活,而不是单纯为了效率,让自己陷入焦虑之中。

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