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[collect]程序员应该如何注意身体健康？可能患哪些职业病？如何防治？

程序员应该如何注意身体健康？可能患哪些职业病？如何防治？

真的真的挺需要的(我可不想年纪轻轻的因为做了几年程序员然后身体就不行了，赚的钱还不够医药费的呢，以后得多注意了！)，就摘录过来了，作者的原始信息的什么的都留着呢，方便查找作者的更多回答，图片什么的就没弄过来了，直接去知乎上看原始答案当然是最好的，这里我主要是提醒自己，再一个就是做个备份。

@luckystar

干货来啦。程序员群体是职业病高发人群（不说了，都是泪…），我结合欧美互联网公司的办公环境，以及国内同仁的经验，总结了一份《程序员职业病防治指南》。经过小范围的分享和反馈，证明这份指南确实很有效，在此分享给大家，希望有帮助。

程序员常见的职业病有
  • 颈椎病
  • 腰椎病
  • 久坐对前列腺的危害以及肥胖问题
  • 眼疲劳、用眼过度
  • 饮食、作息不规律导致的胃病等一系列问题
全文目录：

颈椎、腰椎病防治、久坐对前列腺、肛门的危害以及肥胖问题

  1. 换一把人体工学椅，附不同价位品牌推荐
  2. 站立式办公
  3. 人体工学椅和站立式办公，应该选择哪个？

用眼过度、眼疲劳

  1. Gunnar 防蓝光眼镜
  2. f.lux 超级良心的免费软件
  3. 滴眼液
一、换一把人体工学椅

当每天超过三分之一的时间坐在一张椅子上时，买一把好的人体工学椅非常有必要。在普通的椅子上久坐几个小时，脊柱的压力非常大，长时间累积后颈椎、腰椎都很容易出问题。

好的人体工学椅可以让脊柱保持在正确的受力位置和良好的功能状态，非常适合久坐工作的人使用。虽然好的人体工学椅动辄上万，但对于程序员来说，用不到一个月的工资买一辈子的身体健康，实在很划算。年轻时不注意保护，随着年龄增长，颈椎、腰椎的问题愈发严重后医疗的费用，足够买很多把人体工学椅了。

人体工学椅品牌推荐

  • Herman Miller 的 Aeron 和 Embody
  • 岗村 Contessa
  • 金豪 和上面的三款产品相比，便宜是它最大的优点，性价比高

==说明-Start==

因为图片在知乎上的阅读体验会更好，所以这里就没有摘录原回答中的图片，也希望更多的人能去原始回答/评论上看看，能知道的更多。

==说明-End==

Herman Miller
Herman Miller 是全球最专业的人体工学椅品牌，几乎相当于人体工学椅的代名词。 在它一系列工作椅中，最为经典的是 Aeron 和 Embody 两款椅子。

Herman Miller Aeron
1976年，Herman Miller 首度将人体工程学运用到座椅上。1994年，史上最经典的人体工学椅Aeron椅子诞生，斩获 FIRA 的人体工程学优秀奖，畅销不衰，被誉为「人类有史以来最健康舒适的工作座椅」。Aeron不仅是美国电影中出镜率最高的椅子，而且也是各大公司采购办公家具的首选。

Aeron 的继任者 Embody
Aeron 和 Embody 都是可以调节扶手、腰托等部件的，根据自己情况调节后，坐上去能感觉到自己的背部和腰部被整个包裹起来托住，久坐几个小时也感觉不到任何疲劳感。很多使用 Aeron 和 Embody 的程序员表示坐过 Herman Miller 的椅子后，再也没法回头去坐其他的椅子了。其实 Herman Miller 的椅子，大家最好到实体店尝试一下，实际感受之后就知道有舒服、多么有必要购置一把了。
Aeron 和 Embody 标准版目前在中文官网的售价都在8000左右。特别需要提醒的是，和其他品牌的人体工学椅相比不同的是，Herman Miller 的椅子都是没有头枕的。我的感受是完全不需要头枕，但如果你对头枕很执着的话，可以去淘宝买第三方头枕。
岗村 Contessa
Contessa是另一款在高（资）端（深）玩（土）家（豪）中十分畅销的人体工学椅，它是日本公司岗村最成功的产品，2004年获得IDEA金奖，同样在诸多电影如《无间道》、《蝙蝠侠前传2：黑暗骑士》出现过。
Contessa 的价格比 Aeron 和 Embody 略高一些，可选配原厂头枕。

金豪
国内最好的人体工学椅品牌是保友，有金豪、金尊、金卓、金爵和金典五个系列产品（这霸气侧漏的名字…)，最畅销的是金豪，突出的腰靠对腰部的支撑非常好，售价在3K左右。坐感比起上面的Aeron、Embody 和 Contessa 要差一些，但胜在性价比很高。

二、站立式办公

这个看字面意思大家应该都能理解了，提高桌子的高度，站着办公。在欧美公司比较流行，在国内也有部分互联网公司在使用。相关问题：国内哪些IT公司已经提供站立式办公环境？

具体实现办法主要有两种：

  1. 经济实惠、屌丝最爱，淘宝「站立式办公桌」
  2. 土豪最爱 geekdesk 或其他电动升降工作台

站立式办公桌，淘宝一般300元以内搞定。

Geekdesk 是一家美国公司的产品，国内暂时无销售，国内用户都是从美国官网海淘，到货以后自己组装一下即可使用。插头接入电源插座后，就可以一键自动调整桌面升降，桌面高度从 23 英寸到 49 英寸可随意调节。Geekdesk 最便宜的产品是 749 美元。当然也可以选择其他电动调节高度的工作台。

三、人体工学椅和站立式办公，应该选择哪个？

好的人体工学椅可以解决脊椎受力的问题，但久坐对前列腺和肛门的危害却无能为力，并且久坐也是导致肥胖的重要原因之一。

站立式办公可以有效避免这些问题，但实际尝试以后，就会发现全天站立式办公是多么不现实的一件事，脚和腿完全受不了。

所以最好最科学的方法是：使桌面高度可调节，同时购买一把人体工学椅，这样可以采取站坐交叉的办公模式。当站立时间较长感到不适时，坐下来办公一段时间，而人体工学椅可以确保坐着办公期间对脊椎的保护。

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以上是《程序员职业病防治指南》第一部分。或许你觉得一把八千块的 Herman Miller 价位有点高，但就我所了解的情况，这样的装备在欧美的互联网圈几乎是标配，国内已经有不少互联网公司给员工配了 Herman Miller。好的Boss是会为员工的健康着想的。

所以想要一把 Herman Miller 人体工学椅吗？赶快点赞或者把回答分享到朋友圈（给老板看到吧），这样的回答流传度越广，对整个行业员工福利改善的帮助也就越大。

（哼，人家才不承认自己是在拉票呢(ฅ´ω`ฅ)

四、Gunnar 防蓝光眼镜

目前我们使用的 LCD 屏幕，由于 LCD 本身不能发光，所以需要 LED 作为背光源提供背光。LED 背光源飞为很多中，如 RGB-LED, GB-LED, WLED 等，其中 WLED 是目前的主流，比如苹果的所有产品的屏幕都是使用 WLED 作为背光源。

WLED 的优势之一是成本相对较低，但它的高能短波蓝光危害却让人忧虑。高能短波蓝光并非指蓝色可见光，而是指可见光谱中（人眼可见光谱波长在400-760纳米）波长介于400-480纳米的那一部分，我们称之为高能短波蓝光。

防蓝光眼镜是为过滤短波蓝光设计的，一般在职业电子竞技比赛中选手戴的就是防蓝光眼镜。这类产品中最有名的是 Gunnar，当然你也可以选择其他的牌子。

重要提示：戴上防蓝光眼镜以后，看到的屏幕是偏黄的，所以设计师和淘宝控用不了。

五、 f.lux 超级良心的免费软件

f.lux 已经不是我在知乎第一次推荐了，这是一款免费的软件，Mac、Windows、Linux通吃，可以让使用者自行调节屏幕色温。这里贴上以前的专栏：

【福利向】自从用了 f.lux，妈妈再也不用担心我被高色温渣屏蓝瞎眼了 

在之前的回答 有哪些不损伤视力的显示器值得推荐？中，我提到了色温对于用眼疲劳的影响：

我把从护眼的原则如何挑选显示器的注意事项说一下，可依据规则购买。（注：此处的「护眼」仅指对眼睛的伤害相对较小。）

一、背光

LCD 不会自主发光，所以都依靠背光源。背光以前是 CCFL，现在是 LED。LED 背光又可分为 WLED、RGB-LED、GB-LED 等。主流（包括目前市场绝大多数显示器、平板、手机等）用的都是 成本最低的 WLED。

从护眼角度来说，CCFL 比 LED 更好。尤其是现在最主流的 WLED，是 LED 背光中最伤眼的。

不过由于 CCFL 功耗大，中国现在禁止 CCFL 背光的 LCD 显示器在国内上市。当然，想买肯定还是能买到的，不过可供选择的余地不大。

二、调光方式

请阅读 明基不闪屏显示器真对眼睛有好处吗？怎么实现的？

LED 的调光方式就是调节 LED 发出的光强度的方式，大体上可以分为 PWM 调光和非 PWM 调光两种。

简单地解释一下 PWM 调光，可以理解成通过在极短的时间内让 LED 灯管反复亮暗来调节屏幕的亮度。当在一个周期内，亮的时间长暗的时间短，屏幕的亮度就会比较高。而在一个周期内，亮的时间短、暗的时间长的时候，屏幕的亮度就会较低。

由于 PWM 调光的频率比 CRT 的 60 HZ 要高，所以不易被人们察觉。由于 PWM 调光的工作原理，会导致显示器在低亮度的时候闪烁的程度更加明显。所有有些眼睛敏感的人，在把液晶显示器的亮度调低的时候，也能感觉它的闪烁。而非 PWM 调光的显示器就没有这种问题。

在数量上，PWM 调光的显示器是主流。比如可以看这个视频：http://www.youtube.com/watch?v=NKJhHK0bjpw 可以看到 MacBook Air 用的就是 PWM 调光。（视频在 Youtube )

非 PWM 调光的显示器相对来说比较少。

如果是因为工作需求要买高端显示器，那么应该优先满足显示器的品质要求，其次再考虑伤不伤眼。如果只是上上网玩个游戏什么的，对显示器的色彩表现能力要求不高，可以优先考虑非 PWM 调光的显示器。

推荐购买非 PWM 调光或混合调光的显示器。（混合调光指低亮度下使用非 PWM 调光，高亮度下 使用 PWM 调光。）

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以上两点是由显示器硬件决定的，无法再改变。以下几点，可在已有显示器的基础上再做调整。

三、一个正确的坐姿+定期让眼睛休息

使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。

使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。

使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。

使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。

使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。

说了这么多遍，是因为看过别人用各种匪夷所思的姿势使用电脑。请牢牢记住：

一个良好的坐姿，比买什么高端大气上档次的显示器都有用。此外，定期让眼睛休息。

四、适宜的色温

绝大多数人对色温这一概念毫无概念，更无从谈起去调色温。我看过很多人使用色温高到蓝瞎眼的 显示器…

好在色温是可以调的。将色温调低一点，对改善长时间使用电脑的视疲劳问题很有帮助。

五、适宜的亮度

请养成随时根据环境亮度调节显示器亮度的习惯。

当然，如果你的显示器很高大上，能自动调节亮度就更好啦。

六、程序员专用

此条专门写给知乎上的大程序员们。

在写代码这类纯文本模式的时候，可以把背景调成黑色，文字用其他颜色如绿色表示。额，似乎大家都知道了对吧…

在同一亮度下，屏幕的色温有高有低。高色温的屏幕显示白色偏蓝（偏冷），低色温的屏幕显示白色偏黄（偏暖）。对于现在主流的 WLED 背光 LCD 屏幕来说，高色温对于眼睛的伤害更大一些。

如果你走进数码商场，把一台 MacBook Air/Pro 和一台 Windows 笔记本放在一起，调到同一亮度，你会发现 MacBook Air/Pro 的屏幕看起来比 Windows 笔记本的黄（暖）一点。这是因为默认出厂状态、未经调节的 Windows 笔记本的屏幕通常色温较高。

好在屏幕的色温是可以通过软件调节的，在这方面最有名的是 f.lux。可以去 f.lux 的 官网免费下载：f.lux: software to make your life better

f.lux 支持 Windows，Mac OS X 和 Linux 三大主流桌面操作系统。软件很小，运行起来几乎不占内存。

f.lux 可以设置为随着当地时间的变化而循环渐变。我自己的设置是，白天色温高一点，晚上色温低一点。

不过需要注意的是，刚用这个软件的时候，你会觉得屏幕变得黄黄的，如果真的不喜欢可以关闭或者卸载 f.lux。但相信我，如果坚持使用一段时间，你也会喜欢上这个软件的。

六、滴眼液

作为一名苦逼运营狗，每天对着电脑超过10个小时，即使有上面的措施，对着屏幕久了还是很涩。现在养成了每天定时用滴眼液的习惯。用的品牌是润洁，感受是眼睛不会再有涩的感觉了，很好用。

BTW, 想换工作的程序员可以试试 [ 100offer程序员拍卖 ] 。每个拿到 offer 的程序员，除了 3000 元现金送上，还会收到我们的大礼包，包括滴眼液。

以上是我总结的《程序员职业病防治指南》，希望对大家有帮助。

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@王学峰

多读书，多看报；少吃零食，多睡觉。 ——这真是万能答案啊。

好吧，说正经的，程序员常见问题包括：

  1. 饮食、作息不规律
  2. 长时间面对电脑，眼睛疲劳（辐射神马的我是不信的）
  3. 长时间坐着、以及坐姿不正确导致的脊柱等问题
  4. 精神压力大（这个有待商议，因为其他工作压力也大的）

所以就对症下药：

  1. 规律饮食，三餐都要吃，注意膳食结构，少吃快餐和便当，更不要坐在电脑面前吃饭。
  2. 多喝水，最好多起身走动去饮水机接水。
  3. 保证睡眠，争取早睡早起。
  4. 每坐一段时间起身舒展一下，做个工间操或至少眼保健操之类的。
  5. 注意坐姿——这个网上有各种图片，搜一下就是了。比如屏幕高度要和眼睛平行或略低，比如键盘高度要和手肘同高，比如使用键盘手部必须有支撑等等。。。

其实啦，上面大部分问题白领都会有，毕竟现在哪行不要用到电脑。。。

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@黄先鸿

不要穿牛仔裤！

不要穿牛仔裤！

不要穿牛仔裤！

几乎所有程序员的职业病都是从这个坐姿引发出来的，这个坐姿压迫了你的呼吸节奏、让你耸肩、手臂长时间绷紧，颈椎变直，核心无力。

标准的坐姿知乎上已经有过许多帖子了：

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@eisneim

1.每天站着写代码（开始会有点累，习惯了就毫无压力！），据说能防止因久坐前列腺问题。

2.坚持健身（我坚持了快2年了，见头像）。

3.不要做个纯码农，多抽空做点其他自己感兴趣的事情。

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@刘志托

大家都说了问题,我说我的情况吧.

刚入职,上面一兄弟因行业原因,饮食不规律,和他一起吃了一个星期的粥….

结果吃得快吐的时候,我换口味了,决定在以后的生活和工作里,一定要按时,和尽量按量吃饭.

所以,我一直没有胃病.那哥们惨了,后面还吃了一个月的粥.后来几年后和他碰面,说到粥他都想吐.

从业二年的时候,有肩周炎了,右手因拿鼠标,要伸很长….疼,换成左手拿,结果二个手的肩都疼了.

解决:
  1. 少用电脑
  2. 练习二指爬墙
  3. 游泳
  4. 放风筝\打羽毛球

基本解决肩的问题,现在没事会接接肩,按按肩膀,拉着老婆出去打打羽毛球,几乎没有复发过了.

从业3年半,背开始疼,腰也特别疼了,除非躺着,或者趴着.

造成这个的原因是,因为我坐在公司的空调下,公司的环境不是特别好,空调需要打到很低,结果是,我这个位置冷得牙痛,别的位置还热…长期下来,病情是加重了.

这段时间特别郁闷,因为一直疼了将近二年多,在我回答这个问题的前三个月还是疼.

我几乎每周会骑一次自行车,大概在20公里左右.

有一段时间,有一个半月左右,为了减轻疼痛,或者想找一种运动可以长期疗养好这病.每天晚上一下班就回家,吃完饭,休息一会儿,开始跑步,大概来回在5000米左右.

以上二项运动….对腰背没有什么帮助.但是对心肺功能帮助大.结果是失败的.

按摩,每周一到二次,可以缓解…没有用…

什么贴的膏药之类的,几十什么的都没有用.

解决:
  1. 找到一个朋友,家里几代是中医,找了大概是3次,开了3张药方.吃了大概是12剂药左右,有明显的效果.以前腰,也就是肾的位置是明显的很冰的,而且我的腰那里长得很胖….吃过药以后,都明显好多了.腰那里也不冰了,而且腰上那二块脂肪也减掉了.但是还没有完全解决.主要的药效是活血.用中医的说法是,由于身体的血脉推动力不够,所以血脉不能推动到腰背,所以引起背疼.
  2. 因为家里和公司都会吹空调,而且睡的席子,将席子拿掉,开始将空调打到27\或者28度,疼痛几乎消失.(这项是和第1\3\4\5项一起配合,最后的效果)
  3. 第八套广播体操,最早腰背和肩疼的时候,做了一个月,减轻效果非常明显,而且养生效果和锻炼效果也是特别好.后来因为换公司,没有这个福利了,又有被空调对着吹,工作事情加重,到无法调理的地步,才更惨.后面在吃药之前的一年半的之前,每天都会做一套这操.
  4. 八段锦也练过一下,和第八套广播体操效果差不多,如果没有很强的旧伤的话,这二套,每天一次,可以很大的缓解腰背的压力.
  5. 小飞燕,估计背能好这么快,这个也是个原因.原来只能坚持20秒,到现在4\5分钟,没有什么问题了.
  6. 游泳,是大家都推荐的,我参与比较少,因为在深圳,这玩意,都是…..钱啊

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@Frank

作为已经有颈椎病的程序猿，提出如下建议：

  1. 一定要买笔记本支架，保持坐姿下平视显示屏；
  2. 肩膀酸痛时休息，采用各种颈椎方式姿势均可；
  3. 买一个圆棍装竹炭枕，晚上睡前将枕头放在脖子下面10分钟再休息；
  4. 安装定时强制休息的软件（休息时屏幕全黑的那种），休息时眼睛看远方，或其他放松眼睛的方式；
  5. 多喝水；
  6. 上下班路上如果搭乘公共交通工具，尽量站着；
  7. 买一个带腕托的鼠标垫和键盘（推荐微软人体工学4000）；
  8. 必须有定期锻炼，游泳、器械什么都可以。总之不要上班对着电脑，下班还对着。。。

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@谢子乔

颈椎病/颈椎劳损/颈椎反弓: 长期坐着看屏幕, 或低头看笔记本

胃溃疡/出血: 长期加班饮食不规律,饱一顿饿一顿

痔疮: 久坐

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@屹华

可以选择任何一个时区作为作息时间，但是要按照那个时区有规律的生活。

一日三餐要吃饱，吃好，不要委屈肚子。

不要久坐，多喝水，然后就会迫不得已在座位和洗手间来回走动。喝水嘛，对人没有坏处的，多多益善。

 

原文链接：

程序员应该如何注意身体健康？可能患哪些职业病？如何防治？

admin

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《 “[collect]程序员应该如何注意身体健康？可能患哪些职业病？如何防治？” 》 有 17 条评论

  2. 程序员为什么会忧虑自己的未来?
    http://chuansong.me/n/1882420841615
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    一、程序员职业复利性较低。(1.专业性强，通用性差。2.在没有明确规划的情况下，大多数程序员日常工作积累的不是通用知识与综合能力，而仅仅是某项技术的熟练度与经验。这是根本原因。)
    二、程序员职业的壁垒没想象中高，鲁棒性低。(大部分程序员把自己的职业与某项技能绑定。)
    三、程序员职业能撬动的价值有限。(职业能影响的人越多，创造的价值越高，职业的上限价值也越高。)

    所谓的稳定，是最大的谎言。在高速发展的行业，根本没有一个稳定的职业。解决焦虑的最终办法是重新定位自己的职业生涯，尽量不以所谓的熟练度和经验作为自己的竞争力，将自己的职业生涯押注在某项低门槛的技术上，而是根据自身的情况，持续不断提高综合竞争力，加强自己的不可替代性。
    `

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  4. 最全体检指南，健康比什么都重要！
    https://mp.weixin.qq.com/s/qpvHNtsBnYezct-tHohEvw

    `
    注意事项：
    一定要去「三甲医院的体检中心」体检！！！

    一、体检的目的是什么：

    1、早期发现疾病：比如说很多尿毒症的患者，就是没有体检的习惯，如果每年查一个尿常规，那么几年前就可以发现肾脏疾患，避免疾病的进展。但是这个早期不是指有了症状才查出来，那就不叫做体检了。

    所以体检和看病是不一样的，需要做很多项目，其中有些项目可能是你目前不需要但是可能会查出问题的。而去看病医生只会给你开一些和你目前症状相关的检查。
    不要把看病当成体检！！！

    2、了解自己的身体状况：有些指标虽然没有异常，但也可以从体检发现它的变化，对自己的健康状况有一个动态的认识。比如说血压、血糖、血脂有没有逐渐升高，体脂有没有升高，骨密度是否有降低，即使没有异常也需要关注并改善生活习惯。

    二、是不是所有指标越低越好？

    这里简单解释一些指标的正常值是怎么来的，可以理解为95%健康人的指标形成的低值和高值就形成了正常值区间。虽然一般来说低值没有临床意义，但不代表越低越好，比如血压低于正常值，血糖低于3.8，也是身体出现问题的表现，可不要沾沾自喜。

    三、现在的医生水平是不是很差，所以要开这么多检查？

    过去检查手段有限医生只能凭借视触叩听来判断，随着现在人们对健康的要求提高，这些简陋的手段是不能满足大家的需求的。比如说一个小于5厘米的肺癌，医生是不可能通过听诊听出来的，但是对于病人来说肯定发现越早越好，如果强求医生不做检查，那么根本就达不到早期发现疾病的目的，到了晚期就算是神医也无能为力啊！
    `

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  6. 29岁的颈椎老成60岁，差点瘫痪！你的颈椎健康吗？快来自测
    https://mp.weixin.qq.com/s/C4IEAOEmTve9LtcE9pwXoQ
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    在繁忙的工作+学业+手机+电脑的多重“攻击”下，我们的颈椎可能早已未老先衰，“最是那一低头的温柔”，却可能让颈椎承受“生命不能承受之重”！

    当人在站立时，颈椎会承受头部（约5公斤左右）的重量，而低头60度玩手机时，颈椎间盘所受的压力可达27公斤，经常保持这样的姿势，再强壮的颈椎也会吃不消。

    # 自测下，您的颈椎健康吗？
    1、后颈部疼痛，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重；
    2、肩膀、手和胳膊有放电样疼痛；
    3、反复发生的头痛、眩晕、恶心、失眠、记忆力下降、视力模糊；
    4、不明原因的全身麻木或“过电”样感觉；
    5、不管什么姿势、什么位置脖子都不舒服；
    6、不明原因的上肢麻木，尤其指尖明显；
    7、解纽扣、系纽扣不利索（如30秒内无法系好15枚扣子）；
    8、胸腹部有束带感，好像古代用布条缠绕束身一样；
    9、行走时腿部有“打漂漂”或是“踩棉花”的感觉。

    # 想要颈椎好，试试“粪”字操
    01、保持正确的姿势
    颈椎是我们身体受累最多的部位之一，坐姿、站姿、睡姿与颈椎健康息息相关。古人常说站如松、坐如钟、卧如弓，就是要求我们不做“低头族”，保持最舒适自然的姿势。

    02、注意颈部保暖
    颈椎病的外因主要是由劳损和受凉造成的，所以在日常生活中要注意颈部的保暖，夏天注意避免颈部对准空调，冬天最好出门的时候带上围巾。

    03、颈部锻炼
    大家可以试试懒人颈椎操，每半个小时或者一个小时用下巴尖写正楷毛笔字：①先坐端正，把眼睛闭上②身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头：写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。③推荐每次写5~10个字，“大”字、“米”字、“粪”字等。
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  7. HDMI和DP有什么区别？那个更高清？为什么DP没有HDMI普及？
    https://mp.weixin.qq.com/s/HwrHCTHIIviFKAqsl3zVNA
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    HDMI接口：高清多媒体接口（High Definition Multimedia Interface），可以很好地传输未经压缩的高清视频和多声道音频数据，HDMI接口的最大亮点在于只需要一条HDMI线就可以同时传输影音信号，无需在信号传送前进行转换，可以保证最高质量的影音信号传送。

    DP接口：Display Port是一种高清数字显示接口标准，可以连接电脑和显示器，也可以连接电脑和家庭影院。通过主动或被动适配器，该接口可与传统接口（如HDMI和DVI）向后兼容。

    HDMI是电视机厂商(主要是一些日本企业)主导的；DP是VESA协会(主要成员为PC、显示器厂商)主导的。HDMI需要授权费，每生产一条线缆都需要上缴费用，DP则不需要。

    两种接口在普及上，日常生活中HDMI接口明显要比DP接口多，大部分的电视、投影仪等显示设备都是HDMI接口，家用机顶盒也普遍使用的是HDMI接口。而DP接口由于上市过晚，仅仅在PC领域和高端显示器中流行。

    一个新的视频接口的普及是需要显卡厂家和显示终端厂家共同推进的，从目前的市场情况来看，显卡设备已经有不少有DP接口了，但是显示终端设备上设计DP接口的还不够多。正是由于设备厂商对DP的推动不够积极，而HDMI是近几年大规模普及的，而且效果非常好。对于设备厂商来说，没必要多一个同质化的接口。
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    DP、HDMI、VGA、DVI有什么区别？
    https://mp.weixin.qq.com/s/cMOTt0b4gvh4xU7poFPrQA
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    从接口性能上来看，显示器接口的性能是 DP ≈ HDMI > DVI > VGA。
    `

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  8. 详谈笔记本外接显示器的那些事
    https://mp.weixin.qq.com/s/slsmoCNYzIcPitqFVajddw
    `
    总的来说，外接显示器适合的，还是有固定办公场所的笔记本用户。你并不需要带着显示器走，而只是希望带着笔记本保证每次用的时候都是自己熟悉的系统环境。
    `
    了解这几点，才能让 Mac 外接显示器更好用 | 果核小教程
    https://mp.weixin.qq.com/s/6qRdo2N5do8Z-3kIsxt55A

    MBP 外接显示器伪最佳实践 (真折腾记录
    https://mp.weixin.qq.com/s/sxu9Z7se6ijE3c99ioG0pQ

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  9. 程序员如何保持健康
    https://mp.weixin.qq.com/s/4BZViLfbZu0Gj-UHQeKmMg
    `
    1. 前言

    很荣幸遇（tan）到（shang）了这么个好的职业，成为了程序员。我作为众多 programmers 中的一员，还是“与有荣焉”的。
    不过说起编程这个职业，可谓是健康的大敌。因为程序员的工作方式注定了这不是一个有利于健康的活：久坐，辐射，话少，伤眼睛，加班。

    2. 保持健康建议

    既然程序员这个职业如此“人艰不拆”，那么如何尽量减少损伤呢？
    * 少坐：科学研究发现，久坐对健康很不利。所以最好编程一个小时就起来走一会。可以定个闹钟。

    * 保护视力：编程很伤眼睛，特别是遇到难题时，可能好几个小时盯着超高辐射的电脑屏幕，我们的小眼神是越来越昏黄，越来越销魂。所以多吃胡萝卜这类补充维生素A的食物。

    * 补充营养：好的保健品就不要怕花钱啦，反正程序员普遍比较节俭，高工资完全不惧补品的开销。

    * 面子工程：常常看到很多程序员做了这行就自暴自弃了，身材走样，“面子”也不讲究护理。特别是程序员这样每天接受“核辐射”的族群，更要保护脸部，买点好的化妆品，敷个面膜，不要偷懒。

    * 运动：坚持每天运动至少 30 分钟。我经常游泳，从 2012 年 7 月开始，几乎从不间断，除了生病或太累时。谁说我们程序员就一定是大肚腩，屌丝。我们也可以六块腹肌，胸肌和人鱼线的么。

    * 唱歌：科学研究表明，经常唱歌的人心情比较愉悦，因为唱歌是很好的减压方式，当然了不要把压力给隔壁邻居。

    * 烹饪：喜欢做菜的人往往压力也比较小，因为做菜是一件很锻炼大脑的活动，但是锻炼的脑部又与编程所用的不太一样，所以可以放松大脑。而且，烹饪是一门艺术啊：做出一顿美食，犒劳一下自己，大快朵颐美食也能产生极高的自信和愉悦感。

    * 有一份信仰：这是使人心境安定喜乐的好方法。

    * 找到真爱：咳咳，这个很关键。因为有了另一半，在爱情的滋润下，心情也会不错。所以程序猿或者程序媛们，赶紧加油咯。毕竟程序猿是很好的恋爱对象，很多文章都说过程序员的好处啦：钱多，话少，挂得早（这是玩笑）。我倒觉得程序员不容易得老年痴呆症，比较单纯乐观，反而活得久。


    3. 总结

    身体实在吃不消就尽早改行吧，做程序员还是需要好身体的。
    如果真心喜欢，那就改善体质，来适应这个”高能耗”的行业。
    积极，进取，常常喜乐，平和心态~
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  10. 如何看待互联网行业收入远高于其他行业现象？
    https://www.zhihu.com/question/477989253
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    这个问题就是典型的“窃国者侯，窃钩者诛”：放着那些比程序员爽百倍的职业和大佬不敢碰，专门收拾小虾米。

    程序员赚几个子，其实是最诚实、最辛苦、最光明正大的：

    累进税率下，程序员的钱几乎被国家（中国或美国）拿走30-40%，且无法避税；投资人如巴菲特以及做买卖开公司的，几乎都完美避税；

    程序员行业毫无门槛，完全是自由竞争，你行你上；而某些行业很舒服地讲出身、靠关系、故意设门槛、不是圈内人根本无法涉足；

    程序员辛苦且敬业，不仅仅精通技术，还要精通商业模式；而另一些行业，喝喝茶读读报纸，一辈子吃喝无忧，甚至连一句整话都说不清楚，照样升职；

    培养一个程序员，需要累计十几年的学习，以及高强度、客观、标准的面试；而太多行业，来个人就能做，反正人不行还可以靠数量堆积；

    程序员常年在考核压力下，择优择强的竞争环境下，不进则退；某些大家最羡慕的行业，不管干得多烂，都超级稳定，从不担心失业；

    然而竟然有一群人，看程序员多赚了仨瓜俩枣，就要整治？该整治谁，也轮不到程序员。
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    底层互害实录：“程序员工资这么高，国家何时整治一下？”
    https://zhuanlan.zhihu.com/p/398156292

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  12. 男人三十岁左右应该做什么项目的体检？
    https://www.zhihu.com/question/21403224
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    1.如果有足够的经费，所有化验+无创的检查都做，考虑各人的家族史不同，再针对性的做。
    2.具体：血、尿、粪三大常规，心电图，生化全套，甲状腺功能，凝血功能，肿瘤标志物，B超：双肾，输尿管，膀胱，前列腺，心脏；MRI头颅+颈椎，胸部DR
    3.胃肠镜如果不怕受罪，也可以查一下
    4.关于胸部CT之类的，考虑放射性，如果既往有病史或者家族史，可以选做。

    其他检查，要根据你曾经出现过的症状，再对症检查。
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    女人三十岁以后每年需要体检一些什么项目？
    https://www.zhihu.com/question/19900634

    年轻人体检有哪些必做项目？
    https://www.zhihu.com/question/405802344
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    对于20～30岁左右的人群，看医生可能是最不想做的事，但定期检查可以使您更健康，并在以后挽救您的生命。医生可能进行或推荐一些简单的检查，确认是否存在可能影响健康的问题。以下是这类人群应该要求接受的基本检查列表。请注意，医生可能会根据个人健康状况推荐其他检查。

    年轻人健康体检项目

    一、心脏检查
    主要检查心脏是否存在心律不齐、杂音等情况zhi，检查心脏的设备包括心电图、心脏彩超等。
    体检专家提示：突然出现一时性视物不清或眼前一片黑蒙，甚至一时性突然失明等意外的“身体信号”，应防止心脏猝死。

    二、脑血管检查
    如今最先进的脑血管检查设备是经颅多普勒。它对脑动脉硬化、脑动脉供血不足、脑血管痉挛、脑血管狭窄、脑血管闭塞、脑出血性及缺血性中风的诊断及鉴别有重大作用。

    三、胃部检查
    如今，年轻人饮食无规律，吃快餐，这容易引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。碳14呼气试验能够检查胃是否有幽门螺旋杆菌感染。

    四、肝脏检查
    年轻人经常在外吃饭，外面的饭卫生情况难以把关，因此，肝脏健康受到威胁。肝功能检查能够检测肝脏是否代谢正常，有无受损等情况。

    年轻人体检项目如何选择呢?

    1.肝功十一项：检查肝脏代谢功能、胆红素代谢是否正常，有无肝脏受损。
    2.肾功三项：检查肾脏排泄功能是否正常，有无肾脏炎症或器质性受损等。
    3.心肌酶两项：是心脏受影响的灵敏指标，是针对于急性心肌梗塞早期诊断敏感指标。
    4.甲胎蛋白(AFP)：甲胎蛋白主要是对原发性肝细胞性肝脏重大疾病的筛查。
    5.肿标筛查(CEA)：主要是对胰腺、结肠、肺、乳腺等重大疾病的筛查。
    6.裂隙灯：通过在强光下放大检查眼部， 可发现眼部(结膜、角膜、巩膜、虹膜、前房晶体及前部玻璃体等)组织细微病变，以及病变的层次和形态，与周围组织的关系。
    7.眼底：检查视盘颜色大小边界形状 ，视网膜血管状况有无动脉硬化，黄斑部及中心凹光反射情况，视网膜有无出血渗出脱失等病变表现，诊断眼病及发现一些全身性疾病(如血压高、肾病、糖尿病、中枢神经系统疾病等)的眼部异常。
    8.非接触性眼压检测：检查眼压是否正常。
    9.十二导联心电图：检查有无心律异常、缺血性心脏病、心肌病变等心脏缺血缺氧性疾病。
    10.腹部超声：检查肝、胆、胰、脾、肾各脏器的大小、结构是否正常，有无结石、炎症、肿物等病变。
    11.DR胸部正位(不含片)：检查肺脏结构是否正常，有无异常病变。
    12.肺功能检测：检查肺脏功能及呼吸运动是否正常，有无异常病变。
    13.妇科检查：主要用于阴道炎、宫颈炎以及妇科等疾病的检查。
    14.乳腺彩超：检查是否存在乳腺占位性病变及乳腺增生等乳腺疾病。
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  13. 猝死为何盯上年轻程序员？应该如何预防猝死？
    https://mp.weixin.qq.com/s/2wAW8tzUJACw7wfwXUGDZg
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    生活中常说的「猝死」，通常是「心源性猝死」。数据统计，近年来，年轻人的猝死风险呈逐年升高的态势。
    一般心源脏性猝死在发病前无明显临床表现，发病来得急、凶、险，也有一部分人会出现早期的心慌、头昏等不适症状。那么，年轻人该如何预防猝死？

    哪些因素可能诱发猝死？
    加班、过度劳累，抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯最终会导致心脑血管疾病走向年轻化。某些特定职业如IT程序员、医生、企业高管、运动员等，需更加注意自己的身体状况。

    猝死发生前都有哪些信号？
    1. 身体例如颈、后背、头皮、手心等部位大量出汗；
    2. 在无激烈运动、缺少睡眠或者生病等诱因的情况下，连续出现胸闷，憋气等症状；
    3. 经常感到肩膀、颈部、下巴、手臂疼痛，这是心肌缺血的信号；
    4. 突然或者无缘由的心跳加剧；
    5. 反复出现胃肠道症状，若此前并没有胃病病史，需警惕。

    如何预防猝死？
    1. 保障日常充足睡眠，少熬夜、不过劳，养成良好的生活作息习惯；
    2. 坚持运动，加强心肺功能，增强体质；
    3. 多吃一些对心脏有益的食物，避免暴饮暴食；
    4. 保持积极乐观的生活态度；
    5. 定期体检，防患于未然。
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  14. 什么样的人容易猝死？996 的我该怎么做？
    https://sspai.com/post/65228
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    总结
    * 在我国，每年每 10 万人中就有 41.84 例猝死发生，以常住人口 850 万的南京市来估算，每天都有 10 例猝死发生。
    * 猝死是指之前没有看起来会致命的疾病的人，在症状发生后 1 h 内发生的、非创伤性意外性的死亡事件（如果没有目击者，时间可延长至 1 天）。
    * 猝死的首要原因是心源性猝死，占57.8%，21.6%为肺源性猝死，9.21%为脑源性猝死，6%在经过完整尸检后仍不能找到明确猝死原因。心源性猝死中最常见的就是冠心病了，占心源性猝死的 55.2%，心肌病占 11.7%，心肌炎占 10%，瓣膜性心脏病和高血压性心脏病均占 3.7%，先天性心脏病占 3%。
    * 61.3% 的猝死毫无预料地发生在症状发生后的 1 小时内，10.9% 的发生在 1 – 2h 内，20.4% 的发生在睡梦中，还有 7.4% 的无法弄清到底什么时候发生的。猝死发生前的诱发因素主要有情绪激动（25.66%）、劳累（24.53%）、血容量改变（8.95%）、饮酒、过饱等。

    * 临床上将心源性猝死分为 4 个时期：前驱期、发病期、心脏骤停期和生物学死亡期。前驱期的症状包括心绞痛、气急或心慌加重，如正确识别这些前驱症状、意识到风险而尽早就医，就有可能避免不幸；发病期症状诸如严重胸痛、持续心动过速或头晕目眩、急性呼吸困难，一旦出现应立即休息，保持坐位/半卧位，立即拨打 120；心跳骤停一旦发生，需要在 4-6 分钟以内进行心肺复苏，一旦耽误超过 8 分钟就很难避免死亡。

    * 家族中有亲属不幸猝死，亲属需要尽可能地收集幸存者或逝世者的信息，完善遗体解剖和血液的基因检测，一旦在遗体基因中检测到这些基因突变，就一定要给子代也做一次；详细了解三代以内家族成员中有没有心脏病史、早发的猝死；血缘亲属去医院检查静息心电图、运动负荷心电图、24 小时动态心电图、超声心动图，有条件的可以加做心脏磁共振。

    * 每个人都需要准备家庭急救箱、学习急救知识，尤其是海姆立克和心肺复苏。
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  15. 27 岁网红健身教练之死，警惕 996 外的另一种过劳
    https://www.ifanr.com/1480757
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    你所做的很多事情都远远超出了边际效用递减的范围。我真的不明白疯狂锻炼、不安排休息日能为你带来什么好处，还有，夜里不睡觉跑出去散步肯定是弊大于利的。

    我知道健身会在心理上带来奖赏，但你也该问问自己是否真的享受——健身让你的生活变好了吗，还是你觉得自己只是不得不完成这件事？
    ==

    《美国心脏病学会杂志》上一份长达 12 年的研究报告，大概可以借用说明一下健身运动的边际效应。

    研究人员指出，过度锻炼可能会从根本上抵消运动带来的好处。他们发现，每周跑步多于 3 次、超过 4 小时、步速快而激烈的人，死亡风险跟久坐几乎不运动的人大致相同。而每周跑步少于 3 次、持续 1-2.4 小时、步速更适中的人，是死亡风险最低的一组。

    在运动狂热和完全不运动之间，更好的选择是维持心脏健康、燃烧多余卡路里、控制血糖水平的适中运动量。一旦超过某个临界点就会过犹不及，导致受伤或疲劳等问题，甚至会损害肾脏和心脏，带来猝死风险。
    ==

    美国疾病控制与预防中心（CDC）认为，成年人每周应该进行大约 5 小时的适度运动，或 2.5 小时更剧烈的运动。但在 Scott 的案例里，健身跟生活的关系已经严重失衡——它不是生活的一部分，而是占据了生活的全部。

    不过，大部分人很少会有过度健身、运动成瘾的问题，但我们往往也会像 Scott 一样，忽视睡眠和休息的作用，忽视身体疲惫的信号。

    在 Scott 离世的同一天，一名 28 岁的字节跳动员工网传在公司健身房内猝死，最终官方宣布抢救 41 小时后不治身亡。虽然未公布具体死亡原因，但舆论普遍认为是工作过劳后的不当健身所导致。

    这并不是个例，2020 年 12 月，一名 47 岁的商汤科技员工也在健身 1.5 小时后猝死于健身房内。

    浸淫在互联网的 996 文化，员工不得不拉长工作时间，甚至压缩睡眠时间去跟上各种项目进度。这些久坐、熬夜、过劳等身体危害，都会如实反映在每年一度的体检报告上。另一方面，加班猝死的新闻频出，也时常让打工人心有戚戚。

    健身，于是渐渐成了当代人缓解工作压力和健康焦虑的热门选择。

    但跟对健身的喜爱增加相比，科学健身的常识仍旧匮乏。

    越来越多人转向社交网络学习健身知识，但获取的资讯往往是碎片化的、缺乏体系的、不一定科学的。一知半解的小白们，甚至没有意识到熬夜第二天或身体疲惫时不适合健身，不了解热身和拉伸的重要性，以及抱有「工作日一动不动、周末练出 6 块腹肌」的不现实幻想。

    受伤扭到腰还是小事，常识匮乏还硬着头皮上的最坏结果，分分钟就是心脏提前投降。

    健身需要坚持，而休息也是科学健身的重要部分。

    来自西弗吉尼亚大学的运动科学家 Kristen Dieffenbach 为此打了一个比喻，她建议将运动所需的身体和情绪能量视作在银行取钱。

    你的预算只有这么多，如果你试图超支，你最终会筋疲力尽或受伤，也可能会变得脾气暴躁。

    Dieffenbach 还特意提及：你的锻炼预算不是一成不变的。比如，随着年龄增长，你的身体需要更多时间从高强度运动中恢复。另外，长时间工作、旅行或需要处理压力较大的事情，都会消耗你的精力和预算，让你运动受伤的风险翻倍。
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    https://time.com/3692668/when-exercise-does-more-harm-than-good/

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  16. 程序员延寿指南
    https://github.com/geekan/HowToLiveLonger
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    # 术语
    * ACM: All-Cause Mortality / 全因死亡率

    # 目标
    * 稳健的活得更久

    # 关键结果
    * 降低66.67%全因死亡率
    * 增加~20年预期寿命

    # 分析
    * 主要参考：对ACM的学术研究相对较多，可以作为主要参考
    * 增加寿命与ACM关系非线性：显然增加寿命与ACM关系是非线性函数，这里假设 DeltaLifeSpan=(1/(1-ACM)-1)*10
    * 变量无法简单叠加：显然各个变量之间并不符合独立同分布假设，变量之间的实际影响也并不明确
    * 存在矛盾观点：所有的证据都有文献/研究对应，但注意到：有些文献之间有显著矛盾的观点（如对于碳水摄入比例的矛盾）；有些文献存在较大争议（如文献认为22点前睡觉会提升43%全因死亡率）
    * 研究仅表达相关：所有文献表明的更多是相关而非因果，在阅读时要考虑文献是否充分证明了因果 —— 如某文献表明了日均>=7000步的人有显著低的全因死亡率。但步数少的人可能包含更多长期病患，如果没有合理的排除这块数据，那这个文献的调查就失真了

    # 行动
    * 输入
    ___ * 固体：吃白肉（-3%~-11% ACM）、蔬果为主（-17%~-26% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-4%~-27% ACM），少吃蛋黄（否则+7% ACM/颗/天），中量碳水、多吃植物蛋白（-10% ACM）
    ___ * 液体：喝咖啡（-12%~-22% ACM），喝牛奶（-10%~-17% ACM），喝茶（-8%~15% ACM），少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7% ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g内（否则+~50% ACM，无上限）
    ___ * 气体：不吸烟（否则+~50% ACM，-11~-12年寿命）
    ___ * 光照：晒太阳（-~40% ACM）
    ___ * 药物：二甲双胍（糖尿病人相比正常人可以+3年）、复合维生素（-8%癌症风险）、亚精胺（-30%~-60% ACM）、葡萄糖胺（-39% ACM）
    * 输出
    ___ * 运动：每周3次45分钟挥拍运动（-47% ACM）
    ___ * 日常：刷牙（-25% ACM）
    ___ * 睡眠：每天睡7小时全因死亡率最低；且10-12点间最好，早睡+43% ACM，晚睡+15% ACM
    * 上下文
    ___ * 体重：减肥（-54% ACM）
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  17. 没有游泳基础，想学下游泳，有老哥分享下经验么？
    https://www.v2ex.com/t/859261
    `
    Question:
    RT 看了下美团上的游泳馆，1 对 1 的 1000 左右 7 节课(90 分钟 /节)，1 对 3 的便宜点 对水有轻微的恐惧，有一定的运动基础 老哥们一般多久能学会？有什么需要注意的么？

    Answer(s):
    找个离你单位近的，或者离你住的地方近的。
    我 2 次就会了，蛙泳很容易的，记得买泳裤，泳镜，还有泳帽
    ==
    0 基础一开始 1 对 3 就可以，先让教练教会你蛙泳和自由泳，慢慢的游。
    然后自己练一段时间，身体素质好一点了报个强化班把姿势矫正速度拉起来
    ==
    带上泳镜，在浅水区慢慢学会水下憋气，睁大眼睛，克服恐惧，然后让教练上几堂课，基本就会了，人体本来就有浮力，最重要是克服对水的恐惧和有节奏的换气
    ==
    蛙泳自学就可以 多看看网上的教学视频 不要怕喝水
    ==
    B 站，梦觉教游泳，我是跟他学纠正自己蛙泳的。
    ==
    学游泳的第一步是建立对水的信任
    ==
    还是建议报课，安全第一，教练会纠正你的姿势，也会保护你避免学习过程中被水淹或者起不来等情况
    ==
    过来人给你的建议
    看你追求。
    如果你是说会扑腾到头就行了呢，那么建议大班，便宜。
    如果你说有点追求，想把这个作为一个爱好并且有点成绩（在大众泳池里水平靠前），那么建议 1v1 。
    至于学会要多久，看能扑腾到头的标准，6-10 节课蛙泳够了，自由泳 10-20 节。
    如果按照我的标准，能用比较标准的姿势连续 1000m 以上，那蛙泳 30 节，自由泳 100 节（包括自己练习）。
    ==
    学轮滑先学怎么摔，练到各种姿势摔都不会受伤，然后不怕摔才能学好。
    学游泳要先学会如何憋气换气，练到各种姿势唤起都不会呛水，然后不怕水才能学好。只有不怕水，才能在学习时把注意力集中在泳姿上。
    ==

    我之前去泳池跟着朋友想学一下， 去了 2 次发现了几个问题：
    1. 下水后就算憋气了，但是鼻子还是会进水，很难受，然后绷不住就呛水了；
    2. 没法像朋友说的“你憋气放松人就会浮起来”，我感觉自己根本浮不起来；
    3. 蹲进水里以后保持不了平衡，人会翻过去，必须手扶池底或者扒住岸边台阶才能冒出水面；
    4. 近视眼，戴泳镜就没法戴眼镜，看不清很难受；
    看着周围小朋友游得那叫一个随心所欲，非常没有成就感，挫败感很强，后来就不去了……
    =
    1.鼻孔出气
    2.不够放松，还是怕
    3.不够熟悉水里的平衡
    4.现在有带度数的泳镜
    加油，建议你先克服对水的恐惧
    =
    首先找个浅水淹不死的地方，吸口气憋着然后脚轻轻蹬一下，双手抱膝，脸朝下，背朝上，不要直接往下蹲，然后就感受浮力，一会自己就浮上来了，感受“漂”着的感觉，很有利于克服对水的恐惧，而且当你可以轻松浮上来后，发现浮起来很容易，想沉下去就难了。你只要想平时陆地上能憋一分钟左右，水下给你打个对折 30 秒吧，足够安全了，你就按 30 秒一个回合，给足找平衡的时间。如果鼻子进水可以入水后很慢往外出气，进水是你没憋好，有吸气动作，你自己紧张不自觉而已。
    然后就是手脚放开，趴着浮起来，然后就是只蹬脚往前漂
    我按这个方法，一次就学会了蛙泳，蛙泳其实就是一半用力，一半漂
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