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缘由：

趁着宝宝睡着了，简单打理一下博客，翻到了一篇在草稿箱里面躺了快4年的文档。结合近2年的情况和感受，再重新整理一下内容发出来，以后有新想法了再更新。

正文：

参考解答：

自从家里有了娃之后，很多之前个人的习惯和时间分配逻辑都发生了巨大的变化——除去工作时间之外，基本上都是先以宝宝的需求为第一出发点满足了之后，才能去做自己想做的事情。但在满足宝宝的需求之后，自己的时间和精力已经所剩不多，很难再去坚持之前的一些习惯，比如读书、比如运动（不过终极原因还是自己太懒、整体的时间规划还不够合理，但我也就一普通人，很多事情也就不太强求了，尝试学会和自己和解），反而之前不怎么看的短视频一看就看很久，形成了一种不太好的状态：

很多事情不得不做；
很多事情想做但从未去做；
很多事情做了但坚持不下来；
总感觉自己很忙碌，但想不起来到底干了什么；
大量的时间被他人占用，剩下的时间被自己浪费；
早上起不来，晚上不想睡，缺乏锻炼，没空学习，做事效率低，生活不规律；
……

还有一个客观情况就是——身处碎片化时代，我们无法拒绝时间、交流方式的不断破碎，无法从碎片化时代逃离。我们能做的只有调整自己原有的效率模式。有人说：“上班用掉8小时，睡觉用掉8小时，剩下的8小时，才决定一个人的高度。”与其要把这“3个8”时间段分得清，不如说，对时间的管理理念会影响一个人生活的效率和质量。那么我们应该如何规划时间呢？下面是有助于时间管理的三个技能。

01 初级技能：使用时间段清单，重新掌控时间

碎片化时代，我们不需要时间表，因为严格的时间只会增加我们的压力和挫败感，时间规划的越精细就越不容易执行。我们最需要的是把一天的时间划分为若干时间段，并根据时间、地点、物品、环境、他人和身心状态六个大要素来安排日常事务。职场人士的有效时间也就2-3小时，所以允许自己状态不好，关键是要做到在合适的时间做适合的事情。

02 进阶技能：建立一套良性运转的任务处理系统，高效做事

我们不能让大脑直接面对每天的信息、事情、想法等各种碎片的侵袭，需要为它建立一道保护屏障（及时写下来然后去做之前就规划好的这个时间点该做的事情，而不是都记在脑子里）。碎片清单就像蓄水池一样，在大脑以外提供了一片缓冲区，碎片来了先全部进入缓冲区，大脑在合适的时候再去处理它们，这样，它就可以发挥更大的作用。

构建碎片处理系统，你的第一要务就是建立碎片清单，开始养成每天把碎片及时装进清单中的习惯。在碎片清单中，你需要写下三种内容。

1. 信息:你发现的有价值的信息，记下来它的标题。
2. 事情:自己想要做的事情以及别人让你做的事情，记下事情的内容。
3. 想法:关于自己想要做什么、改变什么、尝试什么的想法。和事情不同的是，想法通常都不紧急。

03 高阶技能：把新的技能变成习惯，用全新的自己应对未来

知道容易做到难，坚持做到更难。有调查显示，只有50%的病人能坚持6个月以上遵医嘱服药，很多时候我们不能坚持，除了毅力的因素，更重要的是对习惯培养的过程理解有误。

1. 培养习惯，我们最应该关注的指标是全局，而不是计较一两天的得失。
2. 任何习惯都必须把它定义成可操作的行为（SMART化），这样才能开始，才能观察，才能打卡，才能坚持。
3. 创造行为发生的条件：和植物生长类似，习惯养成需要考虑六大条件：时间、地点、物品、环境、身心、他人。
4. 习惯不等于重复：整个习惯培养的过程不是简单的线性重复，而是在有机地变化，需要你不断调整自我，环境变了你不变，肯定会被淘汰。

只有掌控好时间的人，才能掌控自己的人生。真正优秀的人都是能掌控自己时间的人。时间碎片化是一种现象，但并非不可控，我们需要关注的不是时间，而是我们自身，我们要分析自我，根据个性需要，制定相应的碎片时间利用策略，从而发挥碎片时间的最大价值。

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• 做事的步骤
  • 想法——目标——做计划——行动
• 收集你的想法
  • 无时无刻我们大脑都在产生各种想法，他们可能有益，可能无益。
  • 面对各种想法，我们不是立即行动，而是要将其放入我们的“缓冲池”中，待你当下的任务完成后，再去从你的“想法缓冲池”提取那些有价值的想法。
  • 将其做为你下一个阶段需要做的目标。
• 你的目标
  • 你的目标是什么?
  • 注重你的目标意义
    • 你目标的意义是要唤起你的行动
  • 重新认识目标
    • 以前我们的目标更多是一个最终的大大结果，它离我们太远远，而且还很有难度，往往我们就会很容易放弃。
    • 我们需要将结果目标转化成过程目标。
    • 大的结果目标/常数=小目标。
    • 大的结果目标需要转变成可以量化的大的具体目标。
    • 常数可以是时间，可以次数……
    • 目标的设定不要太大，而是需要适合的，它需要动态调整的。
• 你的计划
  • 认识你的错误计划
    • 例明天下午2:00读书
  • 制定正确的计划
    • 认识计划的意义
      • 计划是一系列的可以行动的步骤
      • 它是帮助我们找到解决问题的方法，它是未雨绸缪的方式。
    • 提前去想行动过程中的困难
    • 多给你的行动提前做准备
      • 提前做一些准备来消除可能遇到的那些困难
    • 设计一系列连续行动
      • 例如设计起床行动：提前设定闹钟——早起关闹钟——社群打卡——上厕所——洗漱——喝水——运动
• 你的行动
  • 先去解决你的拖延问题
    • 认识你的拖延
      • 凡是那些拖延的事，有一个共同的特性那就是它比较困难。
      • 那么我们需要做的就是将它细化，将其分割。
      • 然后立即开始行动。
    • 找出事情的下一步行动
      • 半小时以内
      • 有明确的结果
      • 举个例子
        • 写报告——列写大纲
        • 完成作业——复习半小时
        • 不打游戏——回家将电脑锁柜子
• 你的反馈
  • 复盘当日计划，检查自己计划与行动之间的差距，反思为什么？修改下一次的计划，然后再去行动，动态变化自己计划，直至它处于稳态，后面的计划与行动匹配。
  • PDCA循环。

参考链接：

碎片化时代， 自律者如何进行时间管理?
https://mubu.com/explore/2yfj5nfwFst

【提拉米苏】碎片化时代，如何做好时间管理？
https://mp.weixin.qq.com/s/vYJumkGedkehXosTkHM0Kw

碎片化时代，高效能人士必备的15条时间管理秘诀（纯干货）
https://mp.weixin.qq.com/s/OSvf7Tfc_xw8H184pB72qg

碎片化时代，要做好时间管理，请先记住这几点
https://mp.weixin.qq.com/s/SUO96A2UCAjNKUbuD7j-2A

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