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缘由：
整理一下之前在看《练习的心态》这本书时做的一些摘录，方便以后回顾参考。
正文：
参考解答：
让结果成为你的标尺。但注意力放在过程中。
习惯与练习密切相关。我们练习的东西，久而久之就会变成习惯。
关注过程，关注当前，目标拆解，刻意练习。
4s 方法（简分短慢）：simply简化，small细分，short缩短，slow放慢。
DOC方法——做、观察、纠正。
D是do的缩写，代表做；
O是observe的缩写，代表观察；
C是correct的缩写，代表纠正。
有目的的练习的四个特点：
* 有目的的练习具有定义明确的特定目标——有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
* 有目的的练习是专注的——要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
* 有目的的练习包含反馈——你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
* 有目的的练习需要走出舒适区——对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
引言 人生就是漫长的练习
事实上，人生是一段需要我们（无论是有意还是无意）迫使自己熟练掌握各种技能的旅程。
当我们学会把精力集中在体验人生的过程，并且拥抱这一过程时，都将开始甩掉内心的压力与焦虑。
漂亮的击球，是挥杆击球所有分解动作全都做正确之后的结果，或者说产物。
拿出你最大的努力，那才是重要的。
第1章 学习开始
人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境的优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。
第2章 以过程为导向，不以结果为导向
人生的悖论：耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。
总而言之，我们培育练习的心态，归结为一些简单的法则：
- 让自己始终以过程为导向。
- 重点关注当前。
- 将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。
- 对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。
第3章 关键是视角
当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己：一朵鲜花的生命从洒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？——它至始至终都是完美的。
当我们就处在当前所处的地位，并且专注于那一刻做得好的事情时，我们就是完美的。
第4章 培养期望的习惯
习惯是学来的。
明智的选择它们。
习惯与练习密切相关。我们练习的东西，久而久之就会变成习惯。
第5章 感知变化，创造耐心！
你需要的所有耐心，都处在你的内心了。
如果你迫使思绪停留在当前这一刻，并且停留在自己正在做事情的过程，我保证，你的许多问题都将烟消云散。
第6章 4“S”方法
力求简化，将征服大多数复杂的任务。
- simply——简化，指把一些项目或者事情分解成一个个更小的组成部分，从而让事情变简单，更容易分析事情的可行性。
- small——细分，就是将确定好的、可以实行的总目标细分成小目标，比如前面定的年入十万，再细分一下就是每月一万，就算中间有一两个月差一点，最后保底也能达到十万。生活中一些不能量化的事，同样也可以细分，比如周末大扫除，你可以先按区域划分，客厅、餐厅、卫生间、卧室来一步步完成，这样每做完一个区域都会有成就感。
- short——缩短，细分之后，就可以尝试缩短任务时间了。还是拿收拾房间为例，细分区域之后，给自己定一个完成的时间期限，假如以前是100分钟收拾完房间，现在规定自己在80分钟内收拾完，然后算出每个区域的完成时间，接着就按部就班地去完成。你会发现，因为有了时间限制，你比以前会更加专注。
- slow——放慢，这里的放慢不是指行动放慢，而是让心放慢，让心关注在当下的事情上。还是以收拾房间为例，你可以用心感受自己收拾出来的每个空间，地板上的纹路变得清晰了，布艺沙发上的图案更加艳丽，厨房里的餐具透着光亮……用心观察这些之后，你会发现原来收拾房间也是件很享受的事情。
第7章 平静与DOC方法
客观是通往宁静心灵之路。
第8章 教孩子，也从孩子身上学习
智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习，同时也用自己的行为影响身边的人。
第9章 你的技能在成长
有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成。
参考链接：
- 练习的心态
https://read.douban.com/ebook/27896840/ - 《练习的心态》：从普通到卓越，只要学会这个技能即可
https://book.douban.com/review/10153842/ - 《练习的心态》–如何培养耐心、专注和自律
https://smoking.github.io/lian-xi-de-xin-tai.html - 《练习的心态》：如何能让自己坚持10000个小时，成为专家？
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1631656925935360909
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自律者崩溃指南
https://mp.weixin.qq.com/s/SkP7zD-h1p8BgfvaHQ-puQ
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毛主席说得好：
一个人做一件好事不难，难的是一辈子只做好事。
也有一句话说得好：
一个人自律一天不难，难的是一辈子都自律。
人的状态都是起伏不定的，除非是机器人。
那些看起来很自律的人，每个月也总有那么几天要崩溃，要堕落。
以下是自律者崩溃指南，请收下这碗毒药。
1. 高看自己一等
矮大紧说，人对自己通常都是高估的，深以为然。
而自律这件事，最怕的就是高估自己。
一天24小时，恨不得每一秒钟都不放过自己，
列了各种计划、任务、目标……
我要好好工作，我要好好读书，我要好好健身，我要，我都要！
结果，列计划的时候感觉真TM充实，可真的到执行的时候，傻眼了，再自律的人都不可能完成这些超过自己能力极限的任务，
于是，自律者，瞬间奔溃。
2. 撞了南墙也不回头
自律的人，总有一种属性：执着、坚持，不达目的死不罢休。
但，问题是，有些人的目标根本就是错的，你选了一条错的方向，再怎么走也达不到目的地啊。
3. 把自律当成万能药，只想一蹴而就干大事
每一个人生巅峰都不是一蹴而就的，一口气吃不成胖子，一顿饿成不了瘦子。
结果，饿了三顿，肚子一点都没下去，反而浮肿了。
“靠，什么自律得自由，那都是童话里骗人的！”
摔锅走人，再也不信你们的鬼话，还是乖乖一日三餐加宵夜来的舒爽。
于是，自律者，瞬间崩溃。
4. 害怕孤独的人，自律必然崩溃
要自律，便必然会孤独。
如果，你耐不住寂寞，自律者，瞬间崩溃。
5. 受不得打击，挨不得骂
任正非给年轻人的三个建议，其中重要一项：
活得粗糙一点，要经得住打击，如果神经太脆弱，就会陷入一种“表面安逸，内心焦虑”的状态。
6. 不睡觉
自律不代表不睡觉啊，你仔细想想，你用睡眠省出来的那一两个小时，真的干正事了吗？
别想了，估计是都玩手机去了。
睡不好，超不过一周，自律者瞬间崩溃。
7. 自律不是请客吃饭
毛主席还说，革命不是请客吃饭，革命是暴动，是一个阶级推翻另一个阶级的暴烈行动。
而自律，也是。
要自律，就是要毫不留情地把自己碾碎，重建。
这个过程，必然周而复始，一旦堕落的苗头重生，必须一锤子下去，让它死于萌芽状态。
所以，第一件要做的，也是最重要的事就是：
行动！行动！行动！！
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The Ultimate Deliberate Practice Guide: How to Be the Best
https://fs.blog/deliberate-practice-guide/
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在任何一个领域，刻意练习都是造就顶尖人才的方法，也是顶尖人才用来保持领先地位的方法。如果你想成为专业人士，刻意训练自己是绝对必不可少的。
— 《刻意练习终极指南》
# 总结
刻意练习并不是万能的，但如果你想在一项技能上不断提高或克服停滞期，你将受益于本文中提到的原则。回顾一下:
刻意练习指的是在练习时**对我们想要提高的技能的具体组成部分有清晰的认识，并确切地知道如何提高它们**。
我们进行的刻意练习越多，我们的能力就越强。
**我们的思想和身体远比我们通常意识到的更具可塑性**。
刻意练习是有组织有条理的。
刻意练习是具有挑战性的，因为它涉及到不断地把自己赶出舒适区。
刻意练习需要不断的反馈和测量信息指标，而不是虚荣心指标。
在老师或教练的帮助下，刻意练习效果最好。
**持续的刻意练习需要大量的内在动机**。
**刻意练习需要持续的、高度的专注**。
**刻意练习利用间隔效应——这意味着一段时间内持续的投入是至关重要的**。
如果你满足于目前的技能水平，或者只是为了好玩，你不一定需要进行刻意练习。
刻意练习最适合于你积极追求高水平表现或突破某种假定限制的追求。
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