[read]练习的心态

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缘由:

整理一下之前在看《练习的心态》这本书时做的一些摘录,方便以后回顾参考。

正文:

参考解答:

让结果成为你的标尺。但注意力放在过程中。

习惯与练习密切相关。我们练习的东西,久而久之就会变成习惯。

关注过程,关注当前,目标拆解,刻意练习。

4s 方法(简分短慢):simply简化,small细分,short缩短,slow放慢。

DOC方法——做、观察、纠正。
D是do的缩写,代表做;
O是observe的缩写,代表观察;
C是correct的缩写,代表纠正。

有目的的练习的四个特点:
* 有目的的练习具有定义明确的特定目标——有目的的练习,主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”,最终达到长期目标。定义明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习。
* 有目的的练习是专注的——要想取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。
* 有目的的练习包含反馈——你必须知道某件事情自己做得对不对,如果不对,你到底怎么错了。一般而言,不论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。
* 有目的的练习需要走出舒适区——对于任何类型的练习,这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。


引言 人生就是漫长的练习

事实上,人生是一段需要我们(无论是有意还是无意)迫使自己熟练掌握各种技能的旅程。

当我们学会把精力集中在体验人生的过程,并且拥抱这一过程时,都将开始甩掉内心的压力与焦虑。

漂亮的击球,是挥杆击球所有分解动作全都做正确之后的结果,或者说产物。

拿出你最大的努力,那才是重要的。

第1章 学习开始

人生中值得去做的每一件事情,都需要练习。事实上,人生本身只不过是一个漫长的练习过程,是一种永无止境的优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理,学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验,变成一个适合你生活中各种领域的过程,并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。

第2章 以过程为导向,不以结果为导向

人生的悖论:耐心与自律的问题是,要培养它们中的任何一个,需要同时具备它们两个。

总而言之,我们培育练习的心态,归结为一些简单的法则:

  • 让自己始终以过程为导向。
  • 重点关注当前。
  • 将过程确定为目标,并且运用总目标作为船舵,以指引自己的努力。
  • 对自己想要做到的事情刻意地训练,带着意图训练,并且自始至终清醒地知道那种意图。
第3章 关键是视角

当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时,可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己:一朵鲜花的生命从洒下种子到完全盛开,在什么时候可以达到完美?——它至始至终都是完美的。

当我们就处在当前所处的地位,并且专注于那一刻做得好的事情时,我们就是完美的。

第4章 培养期望的习惯

习惯是学来的。

明智的选择它们。

习惯与练习密切相关。我们练习的东西,久而久之就会变成习惯。

第5章 感知变化,创造耐心!

你需要的所有耐心,都处在你的内心了。

如果你迫使思绪停留在当前这一刻,并且停留在自己正在做事情的过程,我保证,你的许多问题都将烟消云散。

第6章 4“S”方法

力求简化,将征服大多数复杂的任务。

  • simply——简化指把一些项目或者事情分解成一个个更小的组成部分,从而让事情变简单,更容易分析事情的可行性。
  • small——细分,就是将确定好的、可以实行的总目标细分成小目标,比如前面定的年入十万,再细分一下就是每月一万,就算中间有一两个月差一点,最后保底也能达到十万。生活中一些不能量化的事,同样也可以细分,比如周末大扫除,你可以先按区域划分,客厅、餐厅、卫生间、卧室来一步步完成,这样每做完一个区域都会有成就感。
  • short——缩短,细分之后,就可以尝试缩短任务时间了。还是拿收拾房间为例,细分区域之后,给自己定一个完成的时间期限,假如以前是100分钟收拾完房间,现在规定自己在80分钟内收拾完,然后算出每个区域的完成时间,接着就按部就班地去完成。你会发现,因为有了时间限制,你比以前会更加专注。
  • slow——放慢,这里的放慢不是指行动放慢,而是让心放慢,让心关注在当下的事情上。还是以收拾房间为例,你可以用心感受自己收拾出来的每个空间,地板上的纹路变得清晰了,布艺沙发上的图案更加艳丽,厨房里的餐具透着光亮……用心观察这些之后,你会发现原来收拾房间也是件很享受的事情。
第7章 平静与DOC方法

客观是通往宁静心灵之路。

第8章 教孩子,也从孩子身上学习

智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习,同时也用自己的行为影响身边的人。

第9章 你的技能在成长

有了刻意的和反复的努力,进步便水到渠成。

参考链接:

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