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缘由：
在家闲得无聊，整理一些健康的生活习惯，一方面是给自己一些提醒（好让自己尽量按照健康的生活习惯去做），另一方面是方便以后参考。
正文：
参考解答：
【起居有常，饮食有度，远离妄念】
保证充足的睡眠。最好是【早睡早起】，比如：11点之前睡，7点起床。
饮水的【5要】和【5不要】。晨起喝温水，小口喝水，工作时保持喝水，身体不适多喝水，饭前饭后喝水(尽量不在吃饭的时候喝水)。
生活有规律，合理安排每一天的工作、生活、娱乐、学习。
避免久坐！！！
坚持锻炼。
定期体检。
注意牙齿健康。饭后及时漱口，晨起喝睡前记得刷牙，必要时借助牙线进行清洁，定期更换牙刷。每半年到一年洗一次牙。
均衡营养、合理运动、优质睡眠、缓解压力、积极心态。
不偏食，不挑食；细嚼慢咽；杜绝暴饮暴食。
学习如何冥想。
少油少盐少辣，尽量清淡一点。
常给房间通风，在室外空气好的时候。
注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。
如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。
保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。
适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。
不着急，慢慢来，人生是一场马拉松，活得久的人才有可能取得最后的胜利。
多抱抱你的家人、爱人、朋友，可以有效缓解压力。
不要意气用事，年轻时有点脾气是正常的，但有脾气归有脾气，出格的事情还是不能干，否则最后苦的还是自己。
心存敬畏。敬规律，敬天地，敬良心，敬道德。有所为有所不为，道德底线不能突破。
不要脸——很多时候真的管用。
参考链接：
作为医生的你有哪些健康的生活习惯？
https://www.zhihu.com/question/267247420
起居有常，饮食有度，远离妄念
https://mp.weixin.qq.com/s/AXU7DICC6uk1iaG4bpwN4Q
如何科学提升免疫力？来自哈佛学者团队的干货总结
https://mp.weixin.qq.com/s/kiQ9X4-GEWZCzJ68LrITXA
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《 “一些健康的生活习惯收集整理” 》 有 13 条评论
自我管理 如何成为快乐高产的程序员
https://www.codingstyle.cn/topics/78
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# 前言
身为 IT 中人，我和我身边的朋友们有以下这些痛点：
* 书上说的那些好习惯：早起、冥想、瑜伽、读书，总是坚持不下来。
* 每天总会有乱七八糟的事情打乱规划，而这些乱入的工作由于涉及上层的诉求，优先级都挺高，更可怕的是，自己也逐渐习惯或适应了这种工作习惯。
* 工作中越来越发现欠缺的知识太多，所以潜意识里面压力很大。
* 有时候经常调整优先级，最终多头并发而普遍进展不大。
* 工作与生活失衡，公司的工作量是按 200%~300% 来规划的，每天 15 个小时在公司，更少时间在家，回到家已经累成狗了。
* 容易被其它事情分散注意力，特别是受情绪影响。
* 计划的多且要求高，执行的时候觉得困难容易放弃。
* 工作变化比较快，工作计划无法做定。比如突发会议，突发问题，突发需求，有时候还要突然要和同事谈心…
* 宠物或孩子生病了要照顾。要上班还要健身，感觉一天没做什么事情就过去了。
* 以前跟别人学过时间管理，也实践过，但是断了之后就没有办法继续坚持。
* 如果你也存在这些痛点，期望本文对你有所启发。
有人说 21 天养成一个习惯，有人说平均要 60 天。其实这里面存在两个误区，第一个是习惯是有几种分类的，它们养成的时间差别巨大，据统计「行为习惯」大约需要 30 天，「身体习惯」大约需要 60 天，「思维习惯」大约需要 180 天。行为习惯比如拿筷子的姿势，用左手写字等。身体习惯，比如早睡早起，健康饮食。思维习惯比如结构化思考，正向思考等。 在培养习惯的过程中，我发现 30 天挑战是一个很有效的方式，30 天专注于一个目标。 这一年来，我完成了如下的 30 天挑战：
* 早睡早起
* 跑步 5 公里
* 读书 2 小时
* 记录时间
* 晨间仪式（晨间日记，唤醒身体，自我暗示，复盘等）
* 冥想
* 懂你英语口语练习
* 薄荷阅读英文读物
* 积累幽默素材
* 视觉元素练习
* 写一篇文章
当然也有一些没有完成的：
* 瑜伽
* Sharp Eyes（一种训练眼睛以提高阅读速度的方法）
* Photo Reading – 影像阅读
* 零秒思考
* 结构化思考
通过 30 天挑战，培养习惯变得容易了，小伙伴们互相激励，遇到困难一起解决。也让我更能体会到哪些东西对我更有用，更有价值，哪些对我无用，应该放弃而不觉得可惜。
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千万别手贱做这7件事，伤身又毁容！尤其是第一件
https://mp.weixin.qq.com/s/v0u1FFwG4sQit4SGBaNXEg
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生活中，我们总会有一些手贱行为
比如网购时，不停地买买买
跟风网红剪刘海，结果做完后各种后悔
最可怕的是，有时候“贱”起来，对自己都下手！
各种抠抠挖挖，挤挤撕拉……
结果不是毁健康，就是破相！
1. 挤痘痘
挤痘不仅容易留下痘坑痘印，导致破相，还可能引起败血症、脑膜炎、肺脓肿、海绵窦炎等疾病，分分钟把你送进ICU！
所以，管好自己的手，不要乱挤。
2. 掏耳朵
但其实，人的耳朵有自我清洁能力，可以自行将耳屎排出。如果频繁掏耳朵会破坏耳道皮肤自然屏障，刺激耵聍腺分泌旺盛，增加真菌感染的风险；如果掏得太深还有可能刺伤鼓膜，导致不同程度的听力下降。
还有很多人习惯用棉签掏耳朵，这样不但没有把耳屎掏出来还会将它捅的越来越深，造成耳屎排出受阻，医学上就称为耵聍栓塞。
3. 撕倒刺
其实倒刺的产生主要是因为皮肤太干了，最好的预防方法就是注意保湿。
如果手上有了倒刺，千！万！别！撕！
用指甲刀把突出来的倒刺剪掉就好。
4. 撕嘴皮
嘴唇非常容易因为缺水而干燥起皮，于是，手贱党又忍不住想开撕了。
结果一撕又停不下来了，而且每撕必破，因此很多人就是通过这种行为第一次尝到自己的血液是微咸铁腥味的。
另外，不要用舌头去舔嘴唇，不仅起不到滋润的作用，反而会越舔越干。
5. 抠鼻子
如果你只是鼻子痒的时候偶尔抠一抠，那还问题不大。
但有的人就是随时都有想抠的冲动，而且是完全抑制不住的那种……这种就要归类到「手贱」行为了。
我们的鼻子其实非常脆弱，鼻腔内有很薄的粘膜，鼻部前端有丰富的毛细血管，鼻黏膜比皮肤薄得多也敏感得多。
手指频繁地、用力地抠挖鼻子，破坏鼻腔的保护屏障，对脆弱的鼻粘膜造成损伤，除了可能抠流血，还会增加患鼻炎的风险。
6. 抠肚脐
这个抠肚脐眼的行为可不太好~
一是如果力度过大，容易弄伤肚脐娇嫩的皮肤，有可能引起炎症，还可能化脓，使细菌侵入腹腔内重要的血管。
二是用力抠肚脐可能会对小肠造成刺激，引起消化系统的不适。
7. 抠血痂
其实血痂是伤口或疮口表面上由血小板和纤维蛋白凝结而成的块状物，呈黑红色，对伤口有保护作用，痊愈后血痂会自行脱落。
因为用手抠掉后，不仅伤口可能会再次感染细菌，加重伤口愈合的速度，还会进一步伤害皮肤本身的自我保护屏障。
所以，请你不要到处抠抠！
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如何生活（How to Live）
https://limboy.me/2021/07/19/how-to-live/
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Derek Sivers 最近出了一本新书：How to Live，花了两年时间写作，两年时间修改，也是他认为迄今最好的作品，（目前还未对外开放，感兴趣的可以花 $15 在他的博客上购买）。
# 承诺（Commit）
不重要的事情不做 (If it’s not important, never do it.)
重要的事情天天做 (If it’s important, do it every day.)
# 什么也不做（Do Nothing）
如果看起来有必要付诸行动，并且摆脱不了这个想法，先写下来
当你在想一件事时，通常它会变得重要
一段时间后你会发现，并不是
如果依旧觉得有必要，拉长下时间线
一年之后还会觉得重要么？
十年之后？
把时间线拉得足够长，它就会显得不那么重要
然后它就不会再缠着你了
If an action feels necessary, and you can’t let it go, just write it down for later.
Everything seems more important while you’re thinking of it.
Later, you’ll realize it’s not.
But if it still feels necessary, adjust your time frame.
A year from now, will it be important? Ten years from now? Zoom out as far as you need to make it unimportant.
Then you’re free of it.
# 长线思维（Think Super-Long-Term）
着眼于未来
做能对未来（将来的自己和后代们）产生积极作用的[小]事情
Serve the future Do small things now with huge benefits for your old self, your descendants, and future generations.
# 制造回忆（Make Memories）
避免单调，保持新鲜体验
Monotony is the enemy.
Novelty is the solution.
# 精通些什么（Master Something）
学得越多，待学的就越多
你能看到普通人看不到的东西
随着逐渐深入，你会发现这条路越来越有趣
The more you learn about something, the more there is to learn.
You see what normal people don’t see.
The path gets more and more interesting as you go.
# 寻求痛苦（Pursue Pain）
选择痛苦，它就变得可以承受
它变得无法伤害你
你成了它的主人，而不是受害者
Choosing pain makes it bearable.
It loses its power to hurt you.
You become its master, not victim.
# 成为先锋（Be a Famous Pioneer）
# 选择经过时间检验的事物（ Value Only What Has Endured）
掌握基本原理，而不是新技巧
学习那些不受时间影响的技艺
这些知识不会失去价值
在任何给定的领域，学习仍然存在的最古老的东西，因为它是最有可能持续的
Master the fundamentals, not new tricks.
Learn the timeless aspects of your craft.
This knowledge will never lose its value.
In any given field, learn the oldest thing still around, since it’s the one most likely to last.
# 笑对人生（Laugh at Life）
幽默是生命的精神–是健康、充满活力的思想和灵魂的标志
Humor is the spirit of life — a sign of a healthy, vibrant mind and soul.
# 居安思危（Prepare for the Worst）
未来是不可预测和不可控制的
想象所有可能出错的事情
为每一个做好准备，这样它们就不会惊到你或伤害你
The future is unpredictable and uncontrollable.
Picture all the things that could go wrong.
Prepare for each, so they won’t surprise or hurt you.
# 变得富有（Get Rich）
全力致富，否则就不会发生
Be fully committed to getting rich, or it won’t happen.
# 创作（Create）
不要等待灵感
灵感永远不会迈出第一步
只有当你表明你不需要她时，她才会来
不管怎样，每天做你该做的事
Don’t wait for inspiration.
Inspiration will never make the first move.
She comes only when you’ve shown you don’t need her.
Do your work every day, no matter what.
# 平衡（Balance Everything）
坏事情往往来自于极端
这个太多
或那个太少
All bad things in life come from extremes.
Too much of this.
Too little of that.
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知乎 65 万+ 赞同： 30 个应该坚持的好习惯
https://mp.weixin.qq.com/s/6iks3malCV0u2XJHzbZXcQ
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1. 不碎片化学习。
学习明明是一件需要集中精力的事情，碎片化什么也学不会。
2. 裸睡。
不仅能全身心的得到放松，并且皮肤也会得到放松。
3. 心情不好的时候去收拾下屋子，会放松很多。
4. 内衣不和袜子在一块洗，否则容易真菌感染。
5. 每天早起之后都喝一杯温水，一整天的胃口都会变的很好。
6. 坐别人的车，特别是雨雪天气，记得屁股坐上之后双脚互相磕一下。
7. 晕车的人坐车的时候不要看书玩手机，多向远处眺望可以缓解。
8. 找对象，不仅要三观一致，还要性格一致。
在感情里，没有谁更好，只有谁更适合你。这种适合，是本性上的适合。
9. 收到消息尽快回复，对话完成后最好有结束词。
10. 别人的好意要接受。
一直客套会让对方认为你们之间的感情不到位，大方接受会让他认为你们都是自己人。如果觉得不好意思，可以找个机会再还回去。
11. 多喝水。
如果你没有养成喝水的习惯，就尽量把水放在伸手就能够到的地方，也可以挑选一些材料泡水喝，比如枸杞、花茶。
12. 每天坚持午睡 20-30 分钟。
即使睡不着也要眯一会，能是大脑得到短暂的放松，做起事来效率更高。
13. 每天到家第一件事先把衣服整理好。
晚上脱衣服时把它规制好放在床边，会减少第二天起床的困难程度。
14. 推门的时候如果身后有人可以帮忙扶一下。
这既是应有的素质，也防止门关的过快夹到后边的人。
同理，穿过有门帘的地方时回头看一下，如果身后有人就帮他举一下门帘，不然打到身上还是很难受的。
15. 每当自己生气的时候，首先要保持镇定。
先把手上正在处理的事情解决完，再去处理问题发生的原因。
16. 电脑下载的东西别放 C 盘。
下载时尽量给每个文件做好备注，不然以后会很乱。
17. 坚持看纪录片。
纪录片这种东西看的多了，眼界也就越高，知道也就越多。
18. 微信好友添加的时候就备注仔细。
该分组分组，该打标签打标签，不然以后连朋友圈都没得发。
19. 无论关系再好，借钱都要打借条。
20. 不论什么时候都不要孤注一掷。
生活再拮据，也要留出一部分用以对抗意外。
21. 早上起床的时候不要直接就去玩手机。
先伸个懒腰让自己得到全身心的舒展放松，然后可以坐起来发一会呆，这样会使大脑轻松很多。
22. 每天坚持早上七点之前起床，晚上十一点之前入睡，清晨的粥比晚上的酒好喝。
23. 保持输入输出。
输入最好是系统化逻辑化的内容，因为这样才能形成长期的记忆，在短视频或者一篇短文中的看到的知识是很难被利用的。
至于输出，每天写日记就是个很好的方式，坚持输出会让你发现自己的很多盲区，完善自己的三观。
24. 如无必要，把不重要的 App 消息提醒关掉。
不要下意识的每隔几分钟就看一遍手机，你并没有那么重要。
25. 如果误解了或者因为某件事伤害了某个人，一定要第一时间去道歉解决误会。
26. 建议手机闹钟只设置一个。
这样你就不会有侥幸心理，因为如果第一个闹钟你赖床了，那今天就迟到了。
27. 去别人家做客不要空手去。
哪怕是在楼下买点水果呢，花不了几个钱，也不用提太远。
28. 少吃含糖的东西和碳酸饮料。
不仅会发胖的厉害，还会使皮肤老化。
29. 每次和对象吵架的时候，想清楚是为什么吵架。
你要明白你们将来总要一起生活，你们是一个整体，所以你们要解决的问题是生活，而不是对方。不管谁赢都是输。
30. 多说谢谢你。
当别人帮助完你的时候，记得说一句「谢谢你」，谢谢是随口一说，谢谢你是表明了一种态度。
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警惕！这 10 个坏习惯正在让你悄悄变丑
https://mp.weixin.qq.com/s/vXhaTIaUVd0ZJTHebJQk9w
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1. 跷二郎腿
2. 单手提重物
3. 睡觉枕头太高
4. 站立单侧承重
5. 单肩挎包
6. 穿高跟鞋
7. 鞋头太尖
8. 坐姿腰部悬空
9. 打电脑时手臂悬空
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[译] Paul Graham: Life is Short
https://limboy.me/2021/07/13/life-is-short/
http://www.paulgraham.com/vb.html
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众所周知，生命是短暂的。当我还是个孩子的时候，我曾经怀疑过这个问题。生命是真的短暂，还是我们只是在抱怨生命的有限？如果我们活了10倍的时间，我们是否也会觉得生命很短？
似乎无法回答这个问题，就没再去想它。等我有了孩子后，再来看这个问题，我想我有答案了：生命确实是短暂的。
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对我来说有。这意味着「人生苦短，莫把时间耗费在了 x 上」这样的论点有很大的力量，而不仅仅是一个比喻。如果可以的话，应该试着消除这些 x。
如果你问自己，你的时间花在了哪些不必要（bullshit）的事情上，你可能已经知道答案了。可有可无的会议，无意义的争端，官僚主义，装腔作势，处理别人的错误，交通堵塞，令人上瘾但没有回报的消遣。
它们有两种方式融入到你的生活：要么是强迫你，要么是欺骗你。在某种程度上，你必须忍受环境强加给你的 bullshit，因为你需要挣钱。事实上，供求法则解释了这一点：某种工作越有回报，人们就越会去做。不过，强迫你做的 bullshit 可能比你想象的要少。但也有很多人选择放弃这种「磨练」，搬到传统意义上机会较少，但更贴近生活的地方。这可能会变得越来越普遍。
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除了避免 bullshit 之外，人们应该积极寻找重要的事情。但不同事情对不同的人重要程度都不一样，大多数人必须了解什么对他们是重要的。少数人很幸运，很早就意识到他们喜欢数学、照顾动物或写作，然后想办法花大量的时间去做。但是大多数人的生活开始时是由重要的事情和不重要的事情组成的，然后逐渐学会区分它们。
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我还能想到当一个人没有多少东西的时候会做的两件事：试图获得更多的东西，以及品味自己拥有的东西。这两件事在这里都有意义。
你如何生活会影响你的寿命。大多数人可以做得更好。比如我。
但是，通过更密切地关注你所拥有的时间，可能会有更好的效果。让日子匆匆过去是很容易的。富有想象力的人非常喜欢的 「flow」状态的另一面是无法在每天的工作和琐事中暂停下来品味生活。我读过的最引人注目的东西之一不是在书中，而是书的标题：詹姆斯-萨尔特的《燃烧的日子》（Burning the Days）。
在一定程度上减缓时间是可能的。这方面我也越做越好了（在孩子们的帮助下）。当你有小孩子的时候，有很多时刻是如此完美，让你无法不注意到。
从过去的经历中习得些什么确实有帮助。我对我母亲感到悲伤的原因不仅仅是我想念她，而是我想到了所有我们可以做但没有做的事情。我的大儿子很快就 7 岁了。虽然我怀念 3 岁的他，但至少我对过去的事情没有任何遗憾。我们拥有一个父亲和一个 3 岁孩子所拥有的最美好的时光。
尽可能减少 bullshit 的事情，别老是等着去做重要的事情，品味你所拥有的时间。这就是短暂的生命旅程中该做的事情。
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Life is short 中文译本
https://www.jianshu.com/p/682429f8ac3f
认真分享让我变厉害的30个好习惯
https://mp.weixin.qq.com/s/o0cXTrDhp-qwRjVZdEWztQ
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每天挤出半个小时、一个小时，雷打不动地做一件简单且有意义的事，比如阅读、运动，逐渐养成习惯。
让习惯牵着我们走，成功就会显得毫不费力。
1、每天花30分钟打打游戏、看看剧（放松身心，养精蓄锐，但不能放松过度影响休息）。
2、每周收拾一次房间（环境可以影响生活状态）。
3、工作前的第一件事，打一杯水，放在离手最近的地方，喝水的习惯就是这么养成的。
4、别人在说话时，能不看手机就不看，即使要看也会说声“抱歉”，让对方明显感受到被尊重。
5、每个月的工资，除去必须花销，一半作为零花钱，另一半存起来，着急的时候这就是你所有的支柱。
6、不在愤怒时下任何判断，能够避免很多麻烦。
7、拖延症超好解决。
8、每天只需要做好一件事。
9、看到一个超级想下单的东西，多留意一下，第二天再来看。
10、平时多看记录片（拓宽视野，打开格局）。
11、想要赖床，就在闹钟响起的瞬间蹦起来，不醒也醒了，这招绝对是赖床患者福音。
12、用文字记录自己每一次情绪不对劲的情况。
13、看到微信消息，第一时间回复。但如果对方只是一句“在吗”，一律当作没看见。
14、迷茫的时候就去尝试一些此前从没做过的事情。
15、使用频率越高的物品，越要关注它的质量，因为它与自己的生活品质息息相关。
16、给电脑上的所有文件做好分类，通常重要的我都放在一个文件里，然后备注名称“XX月XX日XX项目”。
17、想要批评别人时，通常先表扬再批评再表扬，既能让对方接受，也不破坏关系。
18、鼻子再痒也不要去抠，不只是形象问题，还会提升流血几率，最重要的是容易得鼻炎。
19、所有重要的账号密码全都写在本子上，另外保存起来。
20、每次做事前我有做进度表的习惯：就是把一件事分成四个步骤，每个步骤的完成度是25%，工作到哪一步就会打勾，直到100%进度。
21、踩着雨水进别人家里，不管是否必要，都将鞋子放在门外。
22、每周清理一次手机，卸载无用的APP，删掉多余的视频照片，关掉不重要的通知信息，心情会清爽很多。
23、5分钟定律。每次强迫自己做某件事时，都在心里安慰自己，5分钟，就做5分钟就好，5分钟后我想玩什么玩什么。
24、想要尽快拉进两个人之间的关系，就把对方的名字挂在嘴上多念几遍。
25、新加的好友，把信息备注的越清楚越好。比如叫什么、做什么、什么职位等等，以后需要交流的时候，才不会出现认错人的尴尬。
26、不玩朋友圈，不从朋友圈维护社交关系。
27、随身带着巴掌大的笔记本，不光是为了记账，还是为了记录灵感。
28、习惯裸睡。
29、家里备一些基础的感冒药和创可贴，一个人也要照顾好自己。
30、定时扫荡收藏夹。干货只有反复咀嚼才能真正变成自己的知识。
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健康的本意，不是活得久，而是活得好
https://mp.weixin.qq.com/s/eSwGC8o72zQz0ZBlojhgcA
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一、健康管理不是为了“长命百岁”
能活多久，恐怕更多地是跟遗传有关。跟健康管理的关系，好像远不如跟遗传的关系来得密切。
但是，健康管理——适当保养、适当运动等等都是此类手段——有助于自己活得更有质量，也才是健康管理的目的所在。
也就是说，活多久，恐怕更多是由基因决定的，但活得好，却是自己可以把控的。
二、“好死不如赖活着”不能一概而论
生活的挫折、失意，只要人健康地活着，没有放弃努力上进的心，终有守得云开的那一天，天底下没有一直往下走的生活轨迹，一切事情，走到底端，任何方向都是朝上的。
三、尽量保持自身健康，是对周围人的慈悲
1、减少给家人带来麻烦。
2、减缓或者规避经济压力。
3、保持良好的情绪。
四、“活着要健朗，去了要干脆”是生命的高级境界
虽然生命的长度，更多地由基因决定，但是生命的宽度，却是自己可以把控的。把健康保持到生命尽头的人，于自己，当然是大福报，于他人（家人），则是大慈悲。
五、对人类来说，运动比静养更有益于健康
人从30岁开始，肌肉就开始减少，如果不加锻炼，到70岁的时候，只剩下最多时肌肉量的50%。
六、运动一定要讲科学
从某种意义上说，健康，和比赛（竞技）可能真的不是完全同步的。追求的竞技等级越高，与健康偏离可能越远。
科学的、适当的运动会帮助我们远离疾病，但不恰当的竞技可能给我们带来伤病。
适当的竞技，能提高运动的技能和乐趣，但对于普通爱好者来说，在得不到相应的护理和保障的前提下，强行追求高竞技，可能就给自己带来伤病。
在我的认知中，普通人当然可以追求高水平的竞技，前提是，自身条件，后勤保障，健康指导等等，不可或缺。缺乏这些因素，而以普通人追求专职人士的状态，就是定位不准，相当于裸奔。
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一个人越活越幸福的45个好习惯
https://mp.weixin.qq.com/s/LUOTBRBAKn05WIr2S7qbkA
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定点复盘，记录一整天的时间开销，慢慢优化精力和时间管理，让自己的进步可视化，我每天会问自己5个问题，以此回顾一天：
1）今天做了哪些事情？
2）哪些事情可以优化方式，做得更好？
3）从中能学到什么？有什么感悟？
4）有没有做未来值得的投资的事情？
5）如果可以重来，会重新过今天吗？
以上就是长期坚持的习惯，都是日常里的小事情，只要大家注意起来，坚持一段时间，会有破茧式的蜕变。
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你有哪些坚持五年甚至十年以上的习惯呢
https://www.v2ex.com/t/914312
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question:
最近想开发一个新的习惯，问问大家有哪些坚持很久而且对自己确实产生一定影响的好习惯呢
感谢大家的回复！！ 总结一下：
* 学习
* 运动
* 早睡早起
* 写作/记录
* xxx
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读书
运动（健身、跑步、游泳等）
写日记、周记
记账
早起早睡，规律作息
背单词
学习
冥想
==
早起、健身、阅读。
不知道算不算好习惯，起床之后先喝一杯水
早起早睡+做事不拖
反省
物品随时归位
记账
写日记；可以看到过去某年某月某日发生了啥
随时用笔记记录吃饭时、刚起床、看到某个人后，产生的奇妙想法
1.记账，应该是从 2015 年开始
2.写周记，从 2014 年开始的
背单词，百词斩打卡 1627 天，4 年半。
==
十年以上的，恐怕只有刷牙了。
五年的呢到有四个，
* 跑步
* 读书
* 写跑步周记
* 写育儿周记
三年以上的呢，还可以加上两个
* 冥想
* 手写日记
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新手学生如何备战一个半马？
https://www.zhihu.com/question/629153471/answer/3305310086
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马拉松训练时间成本巨大，当然天赋异禀的除外，我的建议是高中**养成规律的跑步习惯，树立健康的生活方式，注重营养和睡眠**，这里给你我一直践行的5个生命公式，日常5-6公里就好（匹配你30分钟大课间）！把时间用在刀刃上，可能效果更好更划算！
* 幸福=健康+财富+良好的人际关系
* 健康=锻炼+饮食+睡眠
* 锻炼=高强度耐力训练+体育运动+休息
* 饮食=天然食物+间歇性禁食+植物
* 睡眠=不要闹钟+8～9小时+昼夜节律
不过如果你真心去跑马拉松，可以继续读…
这是前期回答其他知友的帖子，希望能帮到你！
你好！咚友！我也使用咕咚运动跑步，运动等级顶阶4星，累计里程1.76万公里。说这些，主要是建议你能把跑步规律坚持下去，养成习惯，你会发现跑步会给你带领全方位的美好，不论是精神层面还是身体层面。
言归正传，一般来说，月跑量100公里，半马完赛无忧！但体验会有点艰辛。跑量150公里，半马体验更好！但前提是循序渐进，月跑量每月增幅不要超过10%，也就是说，你第二个月月跑量不要超过110公里，以免受伤，影响后续运动和半马比赛。
以下是前期回答，请重点关注《首马参赛指南2023版》。
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我只想洗个牙,为什么医生叫我做牙周刮治?
https://www.sohu.com/a/696038562_121117460
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很多来洗牙的患者，都会被建议做个更深层次的牙周刮治
这让患者感到很困惑，都洗牙了，为什么还要做牙周刮治
今天我们就来聊聊洗牙和牙周刮治的区别
PART.1 什么是洗牙
洁牙，俗称洗牙，专业术语龈上洁治术，是指用洁治器械去除牙龈上牙石、菌斑和色渍，并磨光牙面，以延迟菌斑和牙石再沉积。牙菌斑和牙结石是牙周病最主要的局部刺激因素， 洁治术是去除龈上菌斑和牙石最有效的方法。
洗牙的主要目的是为了防治口腔疾病，而不单纯是为了好看。通过洗牙可以减轻牙龈炎、牙周炎的炎症状况，但单靠洗牙是不能治愈牙周炎的，还应该在洗牙之后进行进一步的专业治疗。
如果还是不懂，下面这几张图帮你了解：
0 这是健康的牙周
1 牙面上滋生牙菌斑和牙结石
2 当牙菌斑和牙结石累计一定程度时，牙龈开始变得红肿
3 牙龈开始红肿 ->牙菌斑和牙结石没有被及时的清除，牙龈进一步的红肿，同时伴有牙龈出血现象。
4 牙结石形成 ->此时在牙龈以下也同样存在着坚硬的牙结石。这些牙结石开始刺激牙槽骨的吸收。
5 牙槽骨遭到破坏 ->牙龈以下的牙结石进一步刺激牙槽骨，导致大量的骨吸收减少，牙槽骨遭到破坏。
6 牙菌斑和牙结石进一步恶化 ->这个时候，我们每天的刷牙不能达到彻底的清除牙菌斑和牙结石的效果，尤其是牙龈以下的部分，牙刷无法触及。
7 牙结石更加严重 ->牙齿刷完后，牙面上比较软的菌斑可以被清除掉，但是比较坚硬的牙结石就很难被彻底的清除，牙龈以下的结石也同样不能被牙刷清除掉。
8 超声波洗牙 ->此时患者需要到口腔门诊来洗牙，首先会用超声波（洗牙）将牙面上比较坚硬的牙结石清除掉。
牙结石是沉积在牙面上的钙化团块，质地较硬，附着较紧，刷牙是刷不下来的。它就如同开水壶里的水垢一样都是钙盐的沉积物。
牙结石表面粗糙，有利于细菌附着，因此牙结石的危害不仅是机械刺激，更由于大量的菌斑感染牙龈，引发炎症、出血、肿痛甚至口臭等症状。
PART.2 什么是牙周刮治
牙周刮治又称龈下洁治术，牙周刮治主要是用于去除龈下肉眼不可见的菌斑、牙石及肉芽等感染组织，使牙周组织恢复正常的状态，使牙槽骨的炎症停止，防止牙槽骨的吸收，也防止牙龈的炎症退缩。
牙周刮治主要方法就是龈下刮治和根面平整，但是牙周刮治并不是牙周系统治疗的全部，只是一部分，牙周刮治只适用于去除龈下龈下的牙石及肉芽组织。如果对于重度的牙周病，除了需要进行牙周刮治，还需要考虑进行牙周手术，在可视范围内翻瓣，去除菌斑、牙石等组织，必要时需行骨粉植入，防止牙齿因牙槽骨的缺失导致松动、脱落。
牙结石如果长期不被清理，就会导致牙龈炎。而牙龈炎进一步就会朝着牙齿根部发展，形成 牙周袋。细菌在牙周袋内繁殖，会引起牙槽骨的炎症和吸收(牙周病)，这就是为什么我们看到有些人牙齿好像变得特别长，其实是牙周萎缩了，牙根暴露出来，所以显得牙齿变长了。如果这时还不引起重视，最终的结果就会导致牙齿松动脱落。
牙周刮治就是 刮除牙根面感染的病变牙骨质及牙周袋内的牙结石和牙菌斑。一旦有了牙龈疾病，牙周袋形成后就会慢慢加深，牙结石就会慢慢向牙龈下堆积。
PART.3 洗牙和牙周刮治的区别
简单来讲，洗牙就是清除牙齿及牙龈表面以及牙龈浅部附着的牙结石;而当牙龈下存在牙结石，常规的洗牙已经无法清除彻底了，则需要进行牙周刮治来清理牙周袋里面的脏东西了。
很多人直到牙齿松动才想起来看牙医，不幸的是，牙槽骨一旦吸收很难再生，此时才见牙医为时晚矣。如果在牙龈炎阶段就开始治疗，炎症能得到控制并有所改善，这才是预防牙周疾病的根本。
关于牙周刮治的几个疑问？
问：为什么做牙周刮治会出这么多血?
答：这是由于长期牙结石刺激牙周导致的牙周炎症、出血，把牙石清除掉就会缓解了。
问：刮治后牙缝好像变大了
答：由于牙结石的累积，会将牙龈慢慢下压，导致牙龈萎缩，再加上大量牙石填满牙缝周围，因此清除后，牙缝看起来好像变大了。所以牙医才建议大家养成定期洗牙的习惯，因为萎缩的牙龈很难再长回来了。
问：牙周刮治会痛吗?
答：这取决于牙周袋的深度和牙根是否平整。若牙周袋不是很深，在刮治过程中可能不会感到疼痛，只是偶尔会有一点不适感。若牙周袋较深的患者，牙医可能会在局部打麻药，让治疗的过程比较舒适。
其实牙龈的退缩和牙槽骨的吸收是相关的，牙结石的堆积导致牙槽骨的吸收，牙槽骨的吸收又会导致牙龈的退缩和牙根的暴露
因此，牙科专家建议，每半年到一年定期洗牙一次，从而预防牙周炎。
END
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