囚徒健身_ing

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囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 [Convict Conditioning]

{
一个真正的男人,至少要能做到:
5个单臂俯卧撑(最好100个)
5个单腿深蹲(最好2×50个)
1个单臂引体向上(最好2×6个)
5个悬垂直举腿(最好2×30个)
1个铁板桥(最好2×30个)
1个单臂倒立撑(最好5个)
}

第一部分:预备

第一章 力量之旅:启程
第二章 失传的技艺:“老派”体操
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章 关于本书:囚徒健身

第二部分:六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章 升降机般的大腿:深蹲
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章 魔鬼六块:举腿
第九章 严阵以待的脊柱:桥
第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑

第三部分:自我指导

第十一章 金科玉律:身体智慧
第十二章 训练计划:日程

致谢

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囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯 [Convict Conditioning II]

第一章 介绍:把自己关进牢房
第一部分:支援肌肉

第二章 获取终极力量–只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练
第四章 爆发力和钛合金手指:高级抓握集训
第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑
第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂
第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗
第八章 简易八式:抓旗
第九章 不那么轻松的八式:扬旗
第十章 让你最脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子
第十一章 终极小腿–无需器械:小腿训练

第二部分:刀枪不入的关节

第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性
第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸–狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的”秘密武器”:三重彩
第十五章 终极康复和修复技巧:桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式
第十七章 解放三条功能链:扭转式

第三部分:狱中箴言

第十八章 按时行事:起居有时
第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食
第二十章 修复起来:疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵

福利章节

第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房

致谢

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三重彩
1.桥式{强力收缩-后链;主动拉伸-前链}
2.直角式{强力收缩-前链;主动拉伸-后链}
3.扭转式{主动收缩/拉伸侧链}
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锻炼的目的不是尽快完成某个练习,恰恰相反,你所要做的应该是尽可能久的坚持一个练习,并从中获得锻炼。

愿主赐我宁静,
接受我所不能改变的,
予我勇气改变能改变的,
并赐我智慧分辨不同。

每一刻的努力,每一滴的汗水,都值得。

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